5 loại thực phẩm giúp bạn bù nước hiệu quả sau khi tập luyện thể thao

Đơn giản và tiết kiệm nhất vẫn là nước

Uống nước là cách tốt nhất và tiết kiệm nhất để giữ nước và bù nước. Không giống như nhiều loại đồ uống khác, nước không chứa đường hoặc calo bổ sung. Vì vậy nó rất lý tưởng để uống suốt cả ngày. Đặc biệt khi bạn cần bù nước sau khi tập luyện với cường độ cao.

Trong điều kiện bình thường, không hoạt động mạnh, không hoạt động ngoài trời, không ngồi điều hòa quá lâu thì bạn có thể tính lượng nước cần uống hằng ngày (tính theo oz) bằng cách lấy cân nặng của mình (tính theo lb) chia đôi. Nếu muốn tính trực tiếp bằng các đơn vị quen thuộc là kg và lít thì bạn có thể áp dụng ngay công thức sau: Lượng nước uống (lít) = [Cân nặng (kg) x 2,205] x 0,5 : 33,8

Trong thường hợp bạn có tập luyện thể dục thể thao thì ngoài lượng nước cần uống theo công thức trên, bạn sẽ cần bổ sung thêm 12 oz nước (tương đương khoảng 0,35 lít nước) cho mỗi 30 phút luyện tập. Như vậy, bạn có thể dễ dàng tính lượng nước cần bổ sung thêm theo thời gian luyện tập bằng công thức sau: Lượng nước cần bổ sung thêm (lít) = [Số phút luyện tập : 30] x 12 : 33,8

Uống trà hoặc cà phê vừa phải giúp bù nước và thêm năng lượng

Uống một lượng vừa phải cà phê và trà có đặc tính hydrat hóa tương tự như nước. Thêm vào đó hàm lượng cafein của chúng có thể giúp bạn tăng cường năng lượng. Nếu bạn không thích những đồ uống này đơn thuần, hãy thử thêm sữa hạnh nhân không đường vào cà phê của bạn hoặc các loại thảo mộc như quế và sả vào trà của bạn.

Các loại sữa tách béo và ít béo

Sữa có chứa nồng độ chất điện giải cao một cách tự nhiên. Điều đó giúp cân bằng lượng nước trong cơ thể bạn. Sữa tách béo và ít béo có thể được sử dụng như một loại nước giải khát bù nước hiệu quả sau khi tập luyện hoặc bù nước nếu bạn không dung nạp lactose hoặc dị ứng với protein sữa.

Tuy vậy sữa với đầy đủ chất béo không phải là một lựa chọn tốt nếu bạn đang bị tiêu chảy hoặc nôn mửa. Vì nó có thể làm các tình trạng này thậm chị trở nên tệ hơn.

Ăn những loại hoa quả có chứa nhiều nước

Chứa 80–99% nước, trái cây và rau củ tạo nên một bữa ăn nhẹ cung cấp nước hoàn hảo. Trái cây và rau quả có hàm lượng nước cao nhất bao gồm: quả mọng, dưa, cam, quả nho, cà rốt, rau diếp, bắp cải, rau bina. Tích trữ nhiều loại trái cây và rau tươi trong tủ lạnh của bạn để lấy ra dễ dàng và sử dụng khi cần thiết. Trái cây và rau quả đông lạnh cũng bổ dưỡng như các loại tươi sống.

Hãy thử làm một ly sinh tố giàu dinh dưỡng, bổ sung nước bằng cách kết hợp trái cây và rau quả tươi hoặc đông lạnh yêu thích của bạn trong máy xay sinh tố, cùng với sữa hoặc sữa chua là một cách bù nước nhanh chóng, hiệu quả và tốt cho sức khỏe.

Các loại sản phẩm đồ uống hydrat hóa

Dung dịch hydrat hóa đường uống là công thức chuyên biệt. Được sử dụng để ngăn ngừa và điều trị tình trạng mất nước do tiêu chảy hoặc nôn mửa. Chúng cũng được khuyến khích để tăng cường phục hồi sau khi tập thể dục. Ngoài ra còn ngăn ngừa hoặc điều trị chứng nôn nao.

Các dung dịch này có nguồn gốc từ nước và thường chứa các chất điện giải như natri clorua, kali, đường, thường ở dạng dextrose. Một số dung dịch được pha sẵn cũng chứa các thành phần khác như prebiotics và kẽm.

Bạn có thể tự pha dung dịch bù nước bằng các nguyên liệu phổ biến theo công thức sau. Hòa 6 thìa cà phê đường và 1/2 thìa cà phê muối vào 1 lít nước. Cho hỗn hợp vào bát, khuấy đều cho đến khi đường và muối tan hết. Bạn có thể sử dụng chất điều vị để cải thiện hương vị nếu muốn.

Uống dung dịch bù nước là rất cần thiết để cung cấp chất điện giải cho cơ thể phục hồi. Đặc biệt là khi bạn bị tiêu chảy hoặc nôn mửa.