0
0
0
0
Có rất nhiều cách thức và phương pháp tập luyện có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Trong đó, phương pháp đi bộ giảm cân là hình thức được nhiều người lựa chọn vì đơn giản, dễ thực hiện, không cần đầu tư nhiều, có thể dễ dàng tập luyện mọi lúc mọi nơi. Bạn thường nghe nói rằng đi bộ giúp giảm mỡ nhanh chóng và an toàn. Tuy nhiên, bạn đã áp dụng nhưng vô ích. Bạn muốn biết liệu đi bộ có thực sự giảm cân hay không, như bạn đã nghe thấy. Dưới đây là một số lưu ý mà bạn nên tham khảo để áp dụng cách đi bộ giảm cân hiệu quả và an toàn. Nào cùng với hartski.com tìm hiểu ngay qua bài viết bên dưới này nhé!
Mục Lục
Liệu đi bộ có giảm cân không?. Hiệu quả giảm cân, giảm béo như nào?
Đi bộ mỗi ngày có giúp giảm cân không? Câu trả lời là CÓ.
Đi bộ dù là tốc độ nhanh hay chậm về cơ bản đối với người tập luyện cũng là một hình thức thể dục thể thao, tiêu thụ calo cho bạn. Bạn càng đi bộ nhiều hay đi bộ với độ khó tăng cao thì giảm mỡ, giảm cân càng nhanh và hiệu quả bởi sẽ tạo ra áp lực cũng như đốt calo trong cơ thể tốt hơn.
Không chỉ riêng đi bộ, bạn có thể kết hợp với nhiều loại hình vận động đi kèm như vung tay, bước sải chân, đi bộ kết hợp chạy bộ… để làm cho buổi tập trở nên hiệu quả và tiêu thụ calo nhiều hơn so với việc đi bộ đơn thuần.
Đi bộ là hình thức tập luyện nhẹ nhàng, ai cũng có thể thực hiện. Tuy nhiên, nếu so sánh với các bộ môn tập luyện khác thì đây không phải là một loại hình giúp đốt calo nhiều nhất.
Hiệu quả giảm cân, giảm béo cần có sự phối hợp từ chế độ ăn, yếu tố cơ địa cũng như thói quen sinh hoạt. Xét riêng về yếu tố đốt cháy calo, tiêu hao năng lượng, nếu không tập luyện chăm chỉ và nặng một chút, thì khó có được kết quả như mong muốn.
Do đó, khi tập đi bộ giảm cân bạn cần chú ý để phối hợp các động tác với nhau, bộ phận khác với nhau như đã nói ở trên. Thêm vào đó, người tập cũng phải chú ý cách ăn uống, chế độ nghỉ ngơi hợp lý…
Bí quyết đi bộ giảm cân, giảm mỡ thừa đúng cách
Đi bộ đúng tốc độ
Có thể bạn chưa biết, 90% chất béo trong cơ thể bạn là chất béo dưới da, 10% còn lại là chất béo nội tạng. So với chất béo dưới da được tìm thấy ở mông, bắp đùi và hông, mỡ bụng dễ bị phân hủy và biến thành năng lượng. Do đó, luyện tập căng cơ và các bài tập như chạy bộ và đi bộ có thể giúp đốt cháy mỡ bụng, giảm cân hiệu quả đặc biệt là sau khi trải qua giai đoạn sinh nở. Để tối ưu hóa việc giảm mở bụng, hãy đi bộ nhanh khoảng 30 phút từ 2 – 3 ngày/tuần. Có 3 tốc độ đi bộ mà bạn có thể áp dụng.
– Đi bộ nhanh: Đây là tốc độ nằm ở mức 4km/h. Khi đi bộ nhanh, bạn đốt cháy tới 340 calorie mỗi giờ.
– Đi bộ chậm: Hãy đi như bình thường cộng với động tác kéo giãn tay mỗi vài phút.
– Đi bộ cực nhanh: Hãy đi với tốc độ 5km/h; với tỷ lệ đốt cháy calorie lên đến 564 calorie mỗi giờ. Khi luyện tập, hãy đi những bước dài hơn bình thường kết hợp với đánh 2 tay lên xuống. Đây là cách giảm vòng eo cực kỳ hiệu quả.
Tư thế đi bộ đúng chuẩn
Đừng hiểu nhầm việc đi bộ với việc đi dạo. Bởi việc đi bộ giảm cân còn kết hợp với các bộ phận cơ thể khác để giúp cơ trở nên săn chắc và dễ dàng loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể. Nếu bạn đang áp dụng phương pháp Giảm béo bụng nhanh an toàn bằng việc đi bộ, hãy luôn tuân thủ tư thế sau:
– Không nên nhìn xuống dưới chân khi đi bộ. Thay vào đó, hãy nhìn thẳng về phía trước. Điều này sẽ cho phép bạn thực hiện những bước chân dài hơn và điều chỉnh cổ để tạo sự thoải mái, cũng như khiến cơ thể trở nên thích thú mỗi khi đi bộ.
– Ưỡn ngực và vận động mông.
– Kết hợp đánh tay để làm nóng cơ thể và đốt cháy lượng calo dư thừa trong cơ thể.
– Có thể kết hợp đeo phone nghe nhạc; hoặc đi bộ cùng người có ý định giảm cân để hiệu quả hơn.
Thời điểm thích hợp để đi bộ
Bạn cần hiểu rằng. Giảm béo giảm cân là cả một quá trình. Nếu bạn lựa chọn cách Giảm mỡ nhanh an toàn thì bạn phải kiên trì tập luyện mới đạt hiệu quả. Bạn phải có ý thức thường xuyên luyện tập, từ 4 – 5 ngày mỗi tuần. Ngoài ra, thời gian tốt nhất dành cho việc đi bộ là lúc trước khi ăn sáng. Không có nhiều thức ăn trong dạ dày sẽ giúp đốt cháy calorie nhanh hơn; và bạn cũng có thể thực hiện các bước đi một cách nhẹ nhàng hơn.
Ngoài ra, sau khi đi bộ, hãy nạp cho cơ thể đủ nước và tránh ăn những thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo xấu cho cơ thể. Hãy bổ sung thêm rau xanh vào thực đơn ăn uống hàng ngày. Tự chế biến các loại nước detox giúp đánh tan mỡ thừa hiệu quả; để quá trình giảm cân giảm béo được diễn ra nhanh hơn.
Sở hữu một cơ thể nặng nề và thừa cân là điều không một ai mong muốn. Tuy nhiên, chúng ta cũng không nên áp đặt cơ thể quá mức cho việc giảm béo giảm cân. Hãy lập cho mình một thực đơn ăn uống khoa học; một thói quen sinh hoạt phù hợp với cơ thể; kết hợp vận động mỗi ngày để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn và cân đối. Không có phụ nữ xấu, chỉ có phụ nữ không biết làm đẹp. Chúng tôi tin nếu bạn kết hợp các phương pháp giảm béo giảm cân một cách thích hợp. Việc lấy lại vóc dáng là điều hoàn toàn dễ dàng.
