0
0
0
0
Ngoài sử dụng các món ăn để bổ sung dinh dưỡng thì các loại sữa cũng là một trợ thủ rất đắc lực để hỗ trợ trong việc xây dựng cơ bắp. Trong sữa có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, đặc biệt là carbs, protein, chất béo và các khoáng chất. Những nói đến sữa thì trên thị trường hiện tại có rất nhiều loại. Nên uống sữa nào để tăng cân, tăng cơ hiệu quả khi tập gym? Để giúp các bạn lựa chọn loại sữa phù hợp nhất dành cho bản thân, dưới đây chúng tôi đã đưa ra một số gợi ý nhỏ cho các bạn tham khảo.
Mục Lục
Người tập gym có nên uống sữa hay không?
Tập Gym để đạt được hiệu quả tập luyện tốt nhất thì các Gymer luôn phải tuân thủ theo một chế độ tập luyện và chế độ dinh dưỡng khoa học (trong đó chế độ tập luyện chỉ tác động đến 40%, còn dinh dưỡng ảnh hưởng đến 60% hiệu quả tập luyện).
Đối với việc xây dựng chế độ dinh dưỡng thì mọi người thường sẽ kết hợp nhiều loại thực phẩm khác nhau để bổ sung đầy đủ những chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên không phải ai cũng biết nên hay không sử dụng thực phẩm gì? Tiêu biểu chính là sữa.
Vậy tập Gym có nên uống sữa không? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, HLV thể hình chuyên nghiệp chia sẻ: mọi người NÊN sử dụng sữa bởi vì trong thành phần của sữa chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như: Protein, chất béo, khoáng chất, Canxi, Cacbohydrat, Calo… giúp bổ sung năng lượng, thúc đẩy quá trình phát triển cơ bắp, xương khớp, nâng cao sức khỏe. Đặc biệt là lượng Protein trong sữa có tốc độ đồng hóa vào cơ thể nhanh và nhiều hơn so với Protein từ thịt (đối với sữa được cơ thể hấp thụ 95% lượng Protein, còn với thịt chỉ khoảng từ 60 – 70%).
Những loại sữa nào phù hợp với việc tập gym?
Trên thị trường hiện nay bán rất nhiều loại sữa khác nhau, tuy nhiên không phải loại nào cũng phù hợp để Gymer sử dụng. Vậy tập thể hình nên uống sữa gì là tốt nhất? Để có lời giải đáp chi tiết nhất cho câu hỏi này thì chúng ta cần làm rõ một số vấn đề như sau:
Sữa có đường hay không đường thì tốt hơn?
Đối với người tập Gym, tập thể hình thì đường là một trong những chất không được khuyến khích. Vì nó được xem là tác nhân khiến cho cơ thể tích tụ nhiều mỡ. Cho nên tập gym nên uống sữa có đường hay không đường? Câu trả lời đó chính là nên sử dụng sữa tươi không đường. Nghĩa là loại sữa trong quá tình chế biến không được bổ sung thêm đường tinh luyện; vì thế rất tốt cho người tập Gym.
Theo các chuyên gia thì mọi người nên sử dụng các loại sữa không đường có nguồn gốc thực vật. Có thể kể đến như: sữa đậu nành không đường, sữa đậu phộng không đường, sữa gạo không đường… Thành phần dinh dưỡng của sữa làm từ thực vật thay đổi tùy thuộc vào loại ngũ cốc, hạt hoặc cây họ đậu được sử dụng. Sữa đậu nành, thực sự là thức uống thay thế đầu tiên cho sữa bò. Một thay thế phổ biến khác là sữa gạo, được làm từ gạo lứt luộc và tinh bột gạo lứt. Nó có thể là loại sữa ít gây dị ứng nhất trong số các loại sữa có nguồn gốc thực vật. Nhưng nó không có chất xơ và chứa ít protein hơn nhiều so với sữa bò.
Có nên chọn sữa đặc có đường hay không?
Sữa đặc có đường là loại sữa giá rẻ, dễ mua, được rất nhiều người sử dụng. Tuy nhiên đối với người tập Gym, sữa đặc có đường không phải lựa chọn được khuyến khích sử dụng. Bởi vì hàm lượng chất béo (10.9g) có trong loại sữa này cao hơn nhiều so nhiều so với Protein (4.6g).Từ đó nó không thật sự tối ưu dành cho Gymer.
Tuy nhiên loại sữa này vẫn cung cấp cho cơ thể nhiều dinh dưỡng cần thiết. Đặc biệt là nó có chứa những chất có lợi cho việc tăng cân của người gầy, suy dinh dưỡng. Thêm nữa, nếu bạn không có thu nhập quá dư dả thì loại sữa này vẫn sẽ giúp bạn cải thiện một chút cân nặng và cơ bắp.
Quy tắc chọn sữa cho người gầy muốn tăng cân
Sữa dành cho người tập Gym với mục đích tập tăng cân thì theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích nên lựa chọn những loại hội tụ những đặc điểm như các loại sữa sau đây. Một số loại sản phẩm sữa tăng cân nổi bật dành cho người gầy tập thể hình nên dùng như:
Elite Lab Mass Muscle Gainer: cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao, chứa thành phần giúp tăng cân, tăng cơ nhanh, đốt mỡ hiệu quả, phục hồi cơ bắp, tăng sức bền trong quá trình tập luyện…
- Calories: 1150 calo
- Protein: 60 g
- Cholesterol: 4 mg
- Đường: 35 g
- Không chứa chất béo chuyển hóa (Trans Fat)
- Chứa 18 loại Vitamin, khoáng chất khác nhau
Optimum Nutrition Serious Mass: là dòng sữa tăng cân nhanh, ngoài ra còn tăng cơ, cung cấp nguồn năng lượng sạch, tăng cường sức đề kháng giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Calories: 1250 calo
- Protein: 50 g
- Cholesterol: 80 mg
- Đường: 20 g
- Không chứa chất béo chuyển hóa (Trans Fat)
- Chứa 25 loại Vitamin, khoáng chất khác nhau
MusclePharm Combat XL Mass Gainer: là loại sữa bột tăng cân, tăng cơ hiệu quả do trong thành phần chứa nhiều các enzymes giúp thúc đẩy nhanh tốc độ hấp thu dinh dưỡng, protein của cơ thể.
- Calories: 1270 calo
- Protein: 50 g
- Cholesterol: 130 mg
- Đường: 16 g
- Không chứa chất béo chuyển hóa (Trans Fat)
- Vitamin, khoáng chất như: Vitamin A, sắt, canxi…
Nếu mục đích của bạn là tăng cơ thì hãy tham khảo những loại sữa sau
Đối với người tập Gym tăng cơ thì nên lựa chọn các sản phẩm sữa giàu Protein và nhiều thành phần vitamin và các chất khác như: BCAA, Axit amin, Glutamin… Dưới đây là một số loại sữa tăng cơ hiệu quả dành cho Gymer:
- Sữa tăng cơ Prostar 100% Whey Protein: chứa hàm lượng Protein cao được tổng hợp từ 3 nguồn (Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Whey Peptides), chứa ít đường, chất béo, tinh bột , nhiều amino axit; giúp tăng cơ, nâng cao hiệu suất tập luyện, giảm mệt mỏi sau tập.
- Sữa tăng cơ ISO Sensation 93: chứa hàm lượng Protein cao, nhiều axit amin, enzyme… tăng cường khả năng hấp thu giúp tăng cơ, cải thiện sức mạnh, giảm đau, nhức, mỏi cơ sau khi tập luyện, hỗ trợ giảm mỡ. Ngoài ra còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, chống oxy hóa cho da, cải thiện hệ tiêu hóa.
- Sữa tăng cơ Carne Bolic Vanilla: lượng Protein chiếm 85% thành phần (gấp 3 lần so với lượng Protein khi ăn thịt bò), không chứa chất béo, tinh bột, đường, Gluten, Lactose và chứa nhiều axit amin… giúp cơ thể hấp thu Protein nhanh, tăng cường hiệu suất xây dựng cơ bắp.
Thời điểm uống sữa nên là khi nào?
Nên uống sữa trước hay sau khi tập Gym để thu lại hiệu quả tối ưu nhất cũng là một trong những điều được mọi người thắc mắc rất nhiều sau khi chọn được loại sữa phù hợp. Theo các HLV thể hình thì mọi người có thể uống sữa trước hay sau khi tập Gym đều được.
Trong trường hợp uống sữa trước khi tập Gym để bổ sung năng lượng, chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể thì cần phải chú ý:
- Không uống khi đói bụng. Tình trạng đau bụng sẽ dễ xảy ra do hệ tiêu hóa không xử lý được Lactose có trong sữa.
- Nên uống sữa sau bữa ăn nhẹ, cách buổi tập Gym khoảng 1 – 2 giờ. Cơ thể sẽ kịp thời hấp thu, chuyển hóa thành năng lượng giúp buổi tập đạt hiệu quả tốt nhất.
Trong trường hợp uống sữa sau khi tập Gym thì được các HLV đánh giá rằng đây là thời điểm lý tưởng nhất. Bởi vì người tập sẽ được bù lại lượng nước, calo tiêu hao trong quá trình tập luyện. Ngoài ra, theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ đã nghiên cứu và chứng minh rằng: Protein từ sữa sau khi tập luyện sức bền có hiệu quả trong việc tăng sức mạnh cơ bắp và giúp quá trình hồi phục diễn ra tốt hơn.
Lời kết
Hi vọng rằng sau khi tham khảo bài viết chia sẻ về chủ đề “tập Gym nên uống sữa gì” thì sẽ giúp mọi người lựa chọn được sản phẩm sữa phù hợp. Từ đó góp phần giúp quá trình tập Gym thu được hiệu quả tốt nhất. Nếu mọi người muốn tìm hiểu thêm nhiều kiến thức về dinh dưỡng khi tập Gym hãy truy cập vào trang tin tức của chúng tôi để tham khảo. Xin chào và hẹn gặp lại ở các bài viết tiếp theo!
