0
0
0
0
Đối với những người tập gym thì việc ăn uống đầy đủ để cơ thể có những chất dinh dưỡng cần thiết là điều quan trọng và ai cũng biết. Nhưng phần lớn những loại thức ăn cung cấp dinh dưỡng chúng ta hay nhắc đến là các loại đồ ăn như thịt, cá, trứng,… Vậy nếu bạn là một người tập gym nhưng lại ăn chay thì sao? Việc chọn thực phẩm cho người ăn chay mà vẫn đáp ứng đầy đủ chất dinh dưỡng không phải là chuyện dễ dàng. Một điểm quan trọng cho bạn đó là trong thực đơn các bữa đều phải có các chất như: protein, chất béo, canxi, các loại Vitamin,… Để dễ dàng hơn nữa thì chúng tôi cũng đã gợi ý cho các bạn một số loại thực phẩm chay đầy đủ dinh dưỡng trong danh sách sau đây.
Mục Lục
Tinh bột là cần thiết ở mọi chế độ ăn
Tinh bột là thứ không thể thiếu trong bất kỳ chế độ dinh dưỡng nào. Người tập gym nên ăn thực phẩm có chứa tinh bột nhằm tạo năng lượng cho cơ thể. Nhờ đó nâng cao hiệu suất tập luyện và giúp cơ bắp phát triển. Tinh bột có nhiều trong các thực phẩm như: Gạo, bánh mì, phở, gạo lức, yến mạch, khoai tây, khoai lang,…
Các loại ngũ cốc
Một chế độ dinh dưỡng lành mạnh sẽ không thể thiếu các loại ngũ cốc. Chúng cung cấp cho cơ thể bạn rất nhiều protein, chất xơ, magie,… Đây là loại thực phẩm rất tốt mà các bạn ăn chay cần cung cấp cho cơ thể trong quá trình tập gym.
Bột làm từ các loại đậu
Một loại thực phẩm chứa nhiều chất xơ và protein cho cơ thể nữa đó chính là bột đậu. Đặc biệt là đậu đen. 1 ly bột đậu sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng. Nó cũng đảm bảo được dinh dưỡng cho cơ thể sau các buổi tập mệt mỏi.
Một loại thực phẩm chay quen thuộc đó là đậu hủ
Đây là một loại thực phẩm mà đa số những người ăn chay thường hay sử dụng. Trong 100 gram đậu hủ chứa khoảng 10 gram protein. Vì thế nếu bạn bổ sung vào bữa ăn chay với một ít đậu hủ thì bạn sẽ có thể yên tâm rằng cơ thể được cung cấp một lượng protein nhất định.
Rau xanh là một món ăn để cung cấp Vitamin
Đối với các bạn tập gym cơ thể sẽ cần một lượng Vitamin rất lớn. Vì thế bổ sung các loại rau xanh sẽ cho cơ thể các loại Vitamin tốt cho sức khỏe. Ngoài ra chất xơ trong rau cũng có vai trò rất quan trọng đối với người tập gym. Đó là phân hủy và đốt cháy chất béo, tăng lượng hoóc môn nam; hỗ trợ chống kiệt sức và viêm khớp, đặc biệt là làm cơ bắp săn chắc.
Ăn trái cây để có thêm chất khoáng, chất xơ
Việc ăn các loại trái cây như: chuối, bơ, táo,… sẽ giúp cung cấp các dưỡng chất thiết yếu như chất khoáng, chất xơ hay các Vitamin cần thiết khác. Chúng sẽ giúp cho quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao.
Bạn có thể ăn các loại trái cây trước hoặc sau các bữa ăn chính khoảng chừng 30 phút đến 1 tiếng để thức ăn được tiêu hóa tốt hơn. Thời điểm để bổ sung trái cây này cũng giúp bạn chống lại những cơn thèm ăn, như vậy bạn sẽ ăn ít hơn và việc giảm cân cũng diễn ra thuận lợi hơn.
Những loại trái cây nên ăn giữa các bữa ăn bạn có thể tham khảo đó là các loại quả thuộc họ cam, quýt, quả mọng, dưa hấu, lựu, táo và xoài.
