0
0
0
0
Sau quá trình mang thai và sinh nở, phụ nữ thường gặp phải vấn đề thừa cân, cơ thể không còn săn chắc, nhiều mỡ thừa, đặc biệt là vùng bụng. Chính vì thế, chế độ ăn uống rất quan trọng đối với các bà mẹ đang cho con bú. Thực đơn giảm cân sau sinh cần khoa học, bổ dưỡng để mẹ đủ sữa, thân hình thon gọn. Không những thế, mẹ sau sinh có đủ dinh dưỡng để chăm con, quyết định nhiều đến cân nặng, hình thể và cả vóc dáng. Vậy sau sinh nên ăn gì để giảm cân hiệu quả, hãy cùng hartski.com điểm qua những thực phẩm giúp mẹ sau sinh giảm cân, lấy lại vóc dáng cân đối nhé.
Mục Lục
Nguyên tắc áp dụng giảm cân sau sinh
Dù xây dựng thực đơn giảm cân với những món ăn gì, mẹ bỉm sữa cần lưu ý đáp ứng đủ lượng calo cần thiết là khoảng 1.800 – 2.700 calo trong thời kỳ cho con bú, sau đó có thể giảm từ 300 – 500 calo khi bắt đầu giảm cân. Nhiều mẹ bầu nôn nóng giảm cân ngay sau khi sinh vì tự ti với vóc dáng của mình, tuy nhiên các chuyên gia khuyên rằng nên đợi trẻ được ít nhất 2 tháng tuổi mới nên bắt đầu giảm cân. Điều này giúp đảm bảo sự nuôi dưỡng tốt nhất cho bé và sức khỏe cho mẹ.
Điều tiên quyết cần nhớ là tuyệt đối không được bỏ đói vì muốn giảm cân nhanh, việc này rất nguy hiểm, nó khiến bản thân người mẹ bị suy nhược, thiếu máu, thiếu dinh dưỡng. Hơn nữa trẻ cũng không được bú đủ sữa mẹ, thiếu dinh dưỡng dẫn tới kém phát triển tư duy và thể chất.
Chia nhỏ bữa trong ngày thay vì ăn 3 bữa chính. Điều này giúp năng lượng hấp thu được sau khi ăn cũng được sử dụng hiệu quả hơn, tránh tích lũy năng lượng tạo mỡ thừa nhiều hơn.
Một số loại thực phẩm giúp mẹ sau sinh giảm cân
Các loại rau củ
Như chúng ta đã biết, rau xanh thực sự là loại thực phẩm rất cần thiết mỗi ngày. Nếu như bạn đang trong quá trình lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh thì hãy biến Rau trở thành thực phẩm chính trong khẩu phần ăn của mình. Bạn có thể chọn bầu, bắp cải, bí đỏ, cà rốt… Mặc dù nghèo calo nhưng rau củ lại giàu vitamin và khoáng chất. Tốt nhất là nên ăn rau sống hoặc ninh mềm. Khoai tây thuộc loại thực phẩm giàu calo vì vậy chị em không nên dùng, hoặc chỉ dùng rất ít.
Nhóm thịt và cá
Đừng chỉ mải mê ăn kiêng để giảm béo giảm cân sau sinh mà bạn quên mất nhiệm vụ là vẫn phải cung cấp đủ chất để chăm em bé cũng như đảm bảo đủ năng lượng mỗi ngày cho cơ thể. Thịt, cá thực sự là nguồn thức ăn cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, phốt pho, vitamin nhóm B, cũng như các nguyên tố vi lượng và đa lượng khác. Đặc biệt là đối với chị em phụ nữ sau sinh thì không nên bỏ qua loại thực phẩm này.
Sản phẩm làm từ sữa
Các chuyên gia đã khuyến cáo, đối với phụ nữ sau sinh; các sản phẩm làm từ sữa bắt buộc phải có trong khẩu phần ăn của họ. Nguyên nhân là do trong thời gian mang thai và cho con bú, lượng canxi dự trữ trong cơ thể người phụ nữ bị cạn kiệt. Chúng cần phải được bổ sung, và nguồn cung cấp canxi tốt nhất là sữa và các sản phẩm từ sữa chua, pho mát. Vì vậy, hãy bổ sung hàng ngày để nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn nhé.
Các loại trái cây
Có nhiều người cho rằng muốn giảm cân thì không nên ăn hoa quả; nhưng đó là quan niệm hoàn toàn sai lầm. Ngoài vitamin, các nguyên tố vi lượng và đa lượng; hoa quả còn chứa chất xenlulo khiến người ăn no rất lâu. Chị em có thể ăn và cần phải ăn hoa quả. Những ai cho con bú chỉ cần kiêng nho và chuối; bởi những loại quả này có thể làm cho trẻ bị đầy bụng. Còn lại, những loại trái cây như: bưởi, cam, vũ sữa,… đều rất tốt cho cơ thể, cũng như giúp Giảm béo cho cơ địa khó giảm.
Các loại hạt ngũ cốc
Các loại hạt ngũ cốc vẫn rất cần thiết và cần có mặt trong các thực đơn hàng ngày của chị em. Có thể bạn chưa biết, các loại hạt ngũ cốc giúp giảm cân rất hiệu quả. Ngoài ra, nó còn giúp quá trình trao đổi chất diễn ra rất hiệu quả. Nhờ đó, trọng lượng cơ thể cũng như mỡ thừa được loại bỏ rất hiệu quả.
Một số lưu ý khi giảm cân sau sinh cho các chị em
Không chỉ đối với chị em phụ nữ sau sinh, nhiều chị em phụ nữ cũng đang khó khăn trong việc giảm béo giảm cân, Giảm béo chuyên biệt từng vùng,…Và sau đây là một số lời khuyên chúng tôi muốn bạn tham khảo nếu bạn đang trong quá trình giảm béo giảm cân:
– Không nên vội vã và bắt đầu ăn kiêng ngay sau khi vừa sinh em bé. Trước tiên nên cho phép cơ thể của bạn trở lại mức “bình thường”
– Khi cơ thể đã phục hồi và bạn có thời gian rảnh. Hãy bắt đầu kế hoạch giảm cân mà bạn đã đề ra trước đó.
– Cho con bú có thể giúp bạn giảm cân. Bạn có thể chọn cách ăn kiêng để giảm cân nhưng hãy đảm bảo việc ăn uống lành mạnh cho cả bạn và bé.
– Tự giáo dục bản thân về dinh dưỡng chứ không riêng việc giảm cân. Hãy rủ thêm một người bạn sẵn sàng thực hiện kế hoạch giảm cân với bạn. Điều này giúp bạn không bị nản chí và bỏ giữa chừng.
– Bắt đầu bằng cách đặt ra các mục tiêu nhỏ. Luôn nhớ rằng, các phương pháp tự nhiên luôn luôn an toàn hơn hết. Tuy nhiên, để đạt được kết quả cần phải kiên trì và nỗ lực.
