0
0
0
0
Trong thời gian giãn cách xã hội ở nhà, phần lớn trong chúng ta thường ít vận động, ăn ngủ nhiều hơn nên việc tăng cân khá thường gặp. Trong khi đó, với những chị em mong muốn giảm cân thì đây là điều tối kỵ. Để giải quyết vấn đề này không ít chị em chọn giảm cân bằng cách nhịn ăn, ăn kiêng, kết hợp với tập thể dục tại nhà để giữ vóc dáng. Nhưng có rất nhiều chị em đang giảm cân một cách sai lầm mà bản thân không hề hay biết làm bao nhiêu công sức đều đổ sông đổ bể. Sau đây sẽ là 3 sai lầm phổ biến khi giảm cân của các chị em được chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra. Hãy cùng nhau đi tìm hiểu và khắc phục để giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.
Mục Lục
Chuyên gia dinh dưỡng chỉ ra những sai lầm của chị em khi giảm cân
PGS. Nguyễn Xuân Ninh – Chuyên gia Dinh dưỡng và Y học thể thao (Trưởng phòng khám Dinh dưỡng VIAM – Viện Y học ứng dụng Việt Nam) cho biết việc ăn kiêng, giảm ăn cũng là một phương án vì ngoài giữ được vóc dáng còn giúp tiết kiệm trong thời điểm giảm thu nhập do dịch bệnh. Tuy nhiên, PGS. Ninh cũng cảnh báo nếu ăn kiêng không đúng cách sẽ để lại những vấn đề nguy cấp hơn đối với sức khỏe. Đó là không đủ sức chống lại COVID-19.
Đối với vấn đề tập luyện thể thao tại nhà, PGS. Ninh nhận được rất nhiều thắc mắc của chị em là dù chăm chỉ tập luyện nhưng không giảm được cân, không tan được mỡ thừa. Từ những thắc mắc trên, PGS. Nguyễn Xuân Ninh chỉ ra những sai lầm về tập luyện và dinh dưỡng thường gặp nhất.
Sai lầm khi giảm cân một cách nóng vội, nhịn ăn và tập luyện quá đà
PGS. Nguyễn Xuân Ninh cho biết điều này thường gặp ở các bạn trẻ hoặc người cần giảm cân gấp cho một sự kiện quan trọng nào đó. Mọi người thường cho rằng nhịn ăn sẽ giúp giảm cân. Kết hợp với việc luyện tập sẽ làm cho mỡ trong cơ thể tiêu tán đi nhanh hơn. Đồng thời tiết kiệm thời gian cho quá trình giảm cân. Một số khác nữa lại do không có thời gian, cho rằng ăn uống gây mất thời gian luyện tập. Hoặc bận rộn đi học đi làm phải tranh thủ tập luyện cho kịp.
Theo đó, sai lầm thường gặp nhất đó là nhịn ăn toàn bộ chất bột, không ăn cơm, chỉ ăn ít thịt nạc, một chút hoa quả không ngọt, uống thật nhiều nước ép rau tươi, rau xanh… như vậy có thể giảm 3-5kg sau 10-15 ngày.
Với cách này, dù có thể giảm được cân, giảm nước, giảm khối lượng cơ, nhưng sẽ thiếu năng lượng để làm việc, người luôn mệt mỏi, có thể kèm theo huyết áp thấp, hạ đường máu, đau đầu, nặng có thể trụy tim mạch, nguy hiểm cho sức khỏe. Điều đáng nói, áp dụng cách này lượng mỡ không giảm hoặc giảm rất ít.
Tiếp theo là nhiều người dù ăn ít, nhưng tập thể dục thật nhiều. Cách này có thể giảm cân nhưng hậu quả cũng rất tai hại. Đó là dễ bị mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, rối loạn tim mạch, dễ gặp tai nạn; người mệt mỏi đau nhức, sức khỏe giảm sút toàn bộ; yếu sinh lý, giảm khả năng làm việc trí óc, tinh thần lơ mơ, buồn ngủ… và có thể bị trụy tim mạch, tử vong.
Không phân biệt được bản chất của tập thể dục thông thường với tập thể dục giảm cân
PGS. Xuân Ninh cho biết tập thể dục để khỏe, để hết mệt, đau mỏi chân tay, thoải mái đầu óc. Mỗi ngày tập 10-15 phút khi ngủ dậy, 5 phút giải lao giữa giờ làm việc… Tuy nhiên với những người tập thể dục với mục tiêu giảm mỡ, chỉ tập như trên thì chưa đủ. Giảm mỡ khác giảm cân, giảm cân có thể giảm nước là chính. Sau mỗi buổi tập 40-50 phút, ra mồ hôi nhiều có thể giảm 1-2kg. Còn giảm mỡ phải tập cả tuần, mỗi ngày 50-60 phút, mới giảm được 1kg mỡ.
Để đạt được hiệu quả giảm mỡ, PGS. Ninh cho biết cần phải tính được lượng calo đầu vào (do ăn uống) và lượng calo tiêu hao (do hoạt động). Lượng calo tiêu hao phải lớn hơn lượng calo đầu vào. Để giảm được 1kg mỡ cần giảm được 7500-8000 calo từ giảm ăn và tập thể dục. Nếu tính bình quân mỗi ngày giảm 800 calo (tập 350-400 calo, ăn giảm 400 calo), thì sau 10 ngày sẽ giảm được 1kg mỡ; và 1 tháng giảm được 3kg mỡ.
Một vấn đề nữa đó là chị em khi tập luyện rất tích cực, trong 40-50 phút có thể giảm được 350 calo. Tuy nhiên, sau tập luyện nhiều chị em lại “bồi dưỡng” món ăn đồ uống nạp vào cơ thể khoảng 400-450calo. Như vậy, số calo không những không giảm được mà còn tăng thêm 50-100 calo nữa. Điều này dẫn đến việc tập đều, tập chăm mà không giảm mỡ, lại tăng cân.
Cuối cùng là không có một mục tiêu cụ thể khi bắt đầu giảm cân
PGS. Nguyễn Xuân Ninh cho biết khi bắt đầu liệu trình giảm cân, giảm mỡ, nhiều người không xác định được lượng mỡ thừa của mình là bao nhiêu. Vậy nên không đưa ra được mục tiêu cụ thể để tập luyện. Vì thế, khi tập được 3-4 ngày nhưng không thấy hiệu quả liền sinh chán nản, bỏ cuộc.
Để xác định lượng mỡ thừa trong cơ thể, mọi người có thể đến các phòng khám dinh dưỡng. Hoặc có số liệu cụ thể nhờ bác sĩ dinh dưỡng tư vấn online trong mùa dịch. Từ đó, bác sĩ sẽ tư vấn chi tiết về ăn uống, tập thể dục, với thời gian phù hợp… để đạt kết quả tốt, giảm cân, giảm mỡ, dáng đẹp, khỏe mạnh.
Để tập luyện có hiệu quả, không ảnh hưởng sức khỏe, PGS. Nguyễn Xuân Ninh cho biết ngoài việc lựa chọn môn thể dục phù hợp, tập luyện đúng khoa học về thời gian tập, động tác tập thì vấn đề dinh dưỡng cũng rất quan trọng.
Tuy nhiên, vấn đề kết hợp dinh dưỡng và tập luyện cơ địa mỗi người mỗi khác. Vì thế không có công thức chung cho tất cả mọi người. Để đạt được hiệu quả cao nhất tốt nhất, trước khi tập luyện cần lên kế hoạch cụ thể. Mục tiêu này cần thực tế, không nên quá cao hoặc quá thấp. Sau đó áp dụng dần vào cuộc sống những thói quen của việc giảm cân. Bạn có thể tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, thể thao để tìm một “giáo án” phù hợp nhất.
Lời kết
Sau bài viết này thì chắc các chị em cũng đã hiểu mình sai ở đâu rồi. Hi vọng mọi người sẽ khắc phục được những sai lầm và có chế độ tập luyện đúng đắn. Quan trọng nhất vẫn là giữ cho cơ thể được an toàn và khỏe mạnh, nhất là trong thời điểm dịch bệnh COVID-19 đang hoành hành như thế này.
