0
0
0
0
Một cơ thể săn chắc, vạm vỡ và cơ bụng 6 múi sẽ giúp cánh máy râu tự tin hơn khi dạo chơi trên những bãi biển đầy nắng chỉ với chiếc quần bơi. Vì vậy, một vóc dáng khỏe mạnh, cường tráng cùng với cơ bắp cuồn cuộn có thể là mục tiêu của hầu hết nam giới. Chính vì mục tiêu này đã khiến cho nhiều quý ông đặt trọn niềm tin vào các phòng tập thể hình với hy vọng có thể sở hữu được cơ bụng 6 múi đúng chuẩn. Tuy nhiên, để có một cơ bụng hoàn hảo thì không thể chỉ phụ thuộc vào việc chăm chỉ tập luyện hay chế độ dinh dưỡng mà nó còn phụ thuộc rất lớn vào những thói quen đơn giản hàng ngày. Hãy cùng hartski.com đi tìm hiểu về những thói quen “thần kỳ” đó nhé!
Mục Lục
6 thói quen giúp nam giới nhanh có cơ bụng 6 múi
Xây dựng thói quen uống nước vào buổi sáng
Thay vì thư giãn trên giường vào buổi sáng, bạn nên thức dậy và uống 2 – 3 ly nước. Đặc biệt sẽ tốt hơn nếu bạn uống khoảng 3 ly nước ấm hòa với một muỗng cà phê mật ong và chanh. Thói quen này sẽ giúp bạn nâng cao sự trao đổi chất. Điều này có nghĩa rằng dù bạn không hoạt động suốt buổi sáng và không đốt cháy nhiều calo nhưng vẫn giúp hoạt động trao đổi chất. Hơn nữa, vào buổi tối, các cơ bắp phải trải qua một quá trình sửa chữa lớn và cần sự tái tạo hydrat hóa vào buổi sáng hôm sau. Do đó, sự kết hợp giữa mật ong, chanh và nước ấm giúp loại bỏ các độc tố, kích thích phát triển các vòng cơ bắp.
Chinh phục cơ bụng 6 múi với bữa sáng khoẻ mạnh
Một bữa sáng khỏe mạnh rất quan trọng. Vì nó sẽ đảm bảo bạn không bị đói suốt cả ngày và hạn chế lượng calo bạn tiêu thụ. Tuy nhiên, thay vì ăn thanh đạm, bạn nên ăn sáng tự nhiên, bổ sung hàm lượng chất béo thấp. Bữa sáng hợp lý cho bạn gồm trứng, sữa ít béo và bánh mì. Bạn có thể thêm một số loại hoa quả, hạt như quả óc chó, hạnh nhân,… Bữa sáng lành mạnh, đầy đủ dinh dưỡng giúp tăng cường sự trao đổi chất và hỗ trợ cho cơ bắp của bạn mà không làm tăng cân.
Duy trì các mục tiêu tập luyện mỗi ngày
Một mẹo nhỏ giúp bạn nhớ được các mục tiêu tập thể dục đều đặn là tạo ra một bản nhắc nhở trên điện thoại di động của bạn. Điều này đảm bảo cho bạn không quên bất kỳ mục tiêu nào và thực hiện một cách đều đặn nếu muốn có cơ thể khỏe mạnh.
Tập Cardio và Crunches hàng ngày
Cardio và Crunches là hai bài tập bạn cần tập luyện hàng ngày tại nhà để có cơ bụng săn chắc hơn. Bạn nên tập Cardio cường độ cao, nhanh chóng. Bởi vì nó thường được sử dụng để đốt cháy calo và tập trong thời gian ngắn. Trong khi đó, Crunches giúp tác động toàn bộ lên các nhóm cơ thẳng, chéo. Đặc biệt là nó có thể áp dụng cho cả nam và nữ.
Xây dựng cơ bụng 6 múi bằng việc ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc rất tốt cho sức khỏe đường ruột. Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng rất xấu đến sức khỏe. Điều này có thể gây rối loạn nội tiết tố trong cơ thể. Từ đó làm cơ thể sản xuất nhiều ghrelin (nội tiết tố kích thích sự thèm ăn). Đồng thời nó sẽ làm kìm hãm quá trình sản xuất leptin (nội tiết tố ức chế sự thèm ăn). Chính vì thế, ngủ sớm và ngủ đủ giấc, đảm bảo cho chất lượng giấc ngủ của mình cũng chính là một cách có cơ bụng 6 múi đấy.
Tăng cường sử dụng chất béo lành mạnh
Chất béo lành mạnh rất quan trọng trong chế độ ăn uống dinh dưỡng. Cơ thể cần loại chất béo “tốt” này để có thể hoạt động bình thường hơn. Nó sẽ giúp ngăn ngừa sự phát triển của các bệnh mãn tính. Không chỉ vậy, nó còn giúp đốt cháy chất béo hiệu quả hơn. Tránh sử dụng tất cả chất béo chuyển hóa từ sản phẩm qua chế biến nhiều. Bởi vì chúng chứa lượng chất béo không tốt cho cơ. Hãy thay thế chúng bằng chất béo không bão hòa đơn và bão hòa đa. Chẳng hạn như chất béo từ các nguồn dầu cá, hạt, quả hạch, dầu ô liu và bơ. Hãy kiểm tra nhãn sản phẩm cẩn thận. Đồng thời, bạn cần ưu tiên sử dụng các sản phẩm hữu cơ tự nhiên càng nhiều càng tốt.
