0
0
0
0
Béo bụng, dư mỡ là một trong những tình trạng thường gặp ở những người thừa cân béo phì, nó ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến bạn tự ti về ngoại hình của mình. Các bài tập giảm mỡ bụng có thể giúp bạn giảm cân và giữ dáng chỉ qua những bài tập rất đơn giản, tại sao không thử?. Nhưng bạn lại không có thời gian để luyện tập. Sau 8 tiếng đồng hồ mệt nhoài với công việc, bạn chỉ có thời gian tập vào buổi tối. Thì dưới đây là một số bài tập giúp giảm mỡ, giảm cân cụ thể từng vùng bạn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không cần đến phòng tập mà vẫn lấy lại vòng eo thon gọn hiệu quả. Nào cùng với hartski.com tìm hiểu ngay nhé!
Mục Lục
Nguyên tắc tập luyện giảm cân, đốt cháy mỡ thừa
Tập full body là tập toàn thân, tác động vào toàn bộ các nhóm cơ chính – phụ trên cơ thể. Nó sẽ kích thích các nhóm cơ lớn trên cơ thể như: cơ đùi, cơ mông, cơ lưng và cơ ngực đồng thời giúp bạn đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.
Trong một buổi tập, khi tất cả các nhóm cơ ấy đều hoạt động thì sẽ giúp chúng ta đốt được nhiều calories hơn so với cách tập riêng lẻ mỗi ngày một nhóm cơ. Thêm nữa là tập full body sẽ rút ngắn thời gian phục hồi các nhóm cơ, giảm sự đau đớn sau khi tập.
Đầu tiên, các bạn sẽ phải bắt buộc khởi động thật kĩ để tránh những chấn thương đáng tiếc xảy ra trong quá trình tập luyện, có thể là: đau nhức ở các khớp, chuột rút, thậm chí là đột quy… Thời gian khởi động gồm những bài cardio đơn giản: chạy bước nhỏ, xoay tay, xoay hông, xoay các khớp… Khi cảm thấy cơ thể dần nóng lên, bắt tay ngay vào bài tập đốt mỡ ngay thôi:
Các bài tập giảm cân, đốt cháy mỡ thừa tại nhà
Bài tập nâng tạ bằng một tay
Với bài tập này, không đòi hỏi kỹ thuật cao. Nhưng bạn phải kiên trì luyện tập để đạt hiệu quả nhất. Mỗi ngày thực hiện khoảng 30 – 45 phút, bạn sẽ thấy vòng eo trở nên thon gọn, giảm mỡ bụng và săn chắc. Vùng da sau khi giảm mỡ không bị chảy xệ.
Chuẩn bị: tạ tay, bóng tập, thảm tập.
Thực hiện:
Bước 1: Chuẩn bị với tư thế quỳ hai gối, bụng úp sát quả bóng, tay trái ngửa kết hợp nắm tay tạ thẳng, tay phải ôm lấy bóng.
Bước 2: Dùng hai gối làm trụ kết hợp với lực của cánh tay trái trên tì vào bóng, co tay lên cao kéo tạ ngang vai
Bước 3: Hạ tay xuống từ từ trả về tư thế chuẩn bị. Thực hiện 10 hiệp như vậy rồi đổi tay.
Bài tập nằm ngửa đẩy tạ
Bài tập nằm ngửa đẩy tạ được đánh giá là bài tập dễ thực hiện và cho kết quả nhanh nhất. Không chỉ giúp Giảm béo chuyên biệt từng vùng mà nó còn giúp các cơ tại bộ phận khác săn chắc hơn và loại bỏ mỡ thừa rất hiệu quả.
Chuẩn bị: tạ tay, bóng tập, thảm tập.
Thực hiện:
Bước 1: Nằm ngửa lưng trên bóng để tạo tư thế chuẩn bị, hai chân co tạo góc vuông với thân , hai bàn chân giữ chắc bám sàn nhà, hai tay nắm tạ đặt trước ngực
Bước 2: Dùng lực của chân làm trụ cho thân vững chắc, tay trái đẩy tạ lên cao và tay phải tiếp tục đẩy tạ lên cao bằng với tay trái
Bước 3: Hạ lần lượt tay trái xuống, rồi tới tay phải trở về tư thế đặt trước ngực như ban đầu. Thực hiện 10 nhịp cho mỗi buổi tập.
Ngồi duỗi tay chân
Đây là bài tập vận động toàn thân, khiến mỡ thừa bị tác động và không có cơ hội tích tụ trong cơ thể. Đây cũng là bài tập giúp đốt cháy calo rất hiệu quả, phù hợp với những ai đang mong muống tìm cách Giảm béo bụng cho phụ nữ công sở
Chuẩn bị: Chiếc ghế văn phòng không xoay, chỉnh độ cao vừa phải.
Thực hiện:
Bước 1: Ngồi sát mép ghế. Hai chân vuông góc với sàn nhà. Cổ chân duỗi thẳng, mũi chân chống xuống sàn.
Bước 2: Khuỷu tay co lại sát thân, cánh tay xòe tạo góc 90 độ.
Bước 3: Nhanh chóng bật tung hai chân sang hai bên đồng thời đưa hai tay lên cao; giữ nguyên tư thế vài giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 30 lần.
Tư thế chiếc ghế
Bài tập bổ trợ vào cơ lưng, cột sống, hông và ngực rất tốt. Nếu bạn luôn mong muốn đánh tan mỡ bụng xấu xí, săn chắc bắp đùi và có được một vòng ba quyến rũ, đây chính là bài tập cực kỳ hiệu quả.
Chuẩn bị: thảm tập, trang phục thoải mái,
Thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau giơ lên phía trước.
Bước 2: Trùng đầu gối xuống đến khi đùi song song với sàn nhà – giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế. Tiếp theo, bạn giơ tay cao lên trên đầu (có thể để hai bàn tay chạm vào nhau hoặc rời đều được).
Bước 3: Hơi nghiêng thân trên về phía trước và thở ra. Giữ tư thế này lâu nhất có thể. Cố gắng để bản thân thật tập trung và giữ nhịp thở đều.
Hít cơ bụng
Chuẩn bị: thảm tập, trang phục thoải mái,
Thực hiện:
Bước 1: nằm ngửa và nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành chữ L. Đồng thời hai tay ôm lấy đầu và siết cơ bụng lại. Thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.
Bước 2: Tiếp theo tách hai chân ra khỏi nhau; một tay vươn về phía trước để đưa vào giữa hai chân. Sau đó siết chặt phần bụng dưới.
Bước 3: Nâng phần thân trên dậy từ từ trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại động tác từ 8-10 lần tập.
Trên đây là 5 bài tập giúp đánh tan mỡ thừa rất hiệu quả mà bạn có thể tham khảo. Chúc bạn nhanh giảm cân, lấy lại được vóc dáng thon gọn.
