0
0
0
0
Một vóc dáng thon gọn, cân đối là điều mà bất cứ người phụ nữ nào cũng ao ước, nó không chỉ là thước đo sắc đẹp mà còn thể hiện sức khỏe, chất lượng cuộc sống và sự đầu tư của chủ nhân khi chăm sóc bản thân. Thế nhưng, công việc giảm cân đã khó mà công cuộc giữ dáng lại càng gian nan hơn, vì vóc dáng rất dễ thay đổi, đặc biệt là đối với phụ nữ – người chịu trách nhiệm sinh con. Việc giữ dáng sẽ đi cùng người phụ nữ đến suốt cuộc đời, nên nếu chăm sóc hàng ngày thì sự kiên trì và bí quyết từ thói quen là điều cực kỳ quan trọng. Dưới đây là một số bí quyết giữ gìn vóc dáng cho chị em từ thói quen sinh hoạt hàng ngày mà hartski.com tổng hợp được.
Mục Lục
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là yếu tố quan trọng để giữ dáng
Chế độ dinh dưỡng hợp lý là một yếu tố quan trọng trong quá trình duy trì vóc dáng. Nói về chế độ dinh dưỡng, bạn cần chú ý 2 điều: tần suất ăn và loại thức ăn. Bạn không nên ăn quá nhiều trong một bữa hoặc bỏ bữa. Việc bỏ bữa sẽ làm cho bạn cảm thấy đói và lượng thức ăn nạp vào sẽ nhiều hơn. Thay vào đó, bạn nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Mỗi bữa cách nhau 3 – 4 tiếng. Cách làm này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.
Về loại thức ăn, bạn nên tránh ăn nhiều tinh bột, dầu mỡ, đường và các đồ uống có gas. Những loại đồ ăn này chứa lượng lớn calories và sẽ làm mỡ thừa tích tụ nhanh chóng. Các loại thức ăn được khuyến khích là thịt nạc, rau xanh, hoa quả. Ngoài ra, các loại hạt và tinh bột hấp thụ chậm cũng rất tốt cho việc duy trì cân nặng.
Tập luyện thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn
Cách giữ dáng đẹp và lâu dài từ thường xuyên tập luyện thể dục thể thao là điều không thể thiếu. Bạn có thể tự tập ở nhà hoặc đăng ký tập ở phòng gym. Hiện nay có rất nhiều các bài tập đa dạng dễ dàng theo dõi và tập theo. Tùy vào cơ thể của mình, bạn có thể chọn những bài tập phù hợp để giữ dáng. Một số bài tập phổ biến hiện nay là cardio, HIIT, pilates,…
Một típ nữa cho bạn là bạn nên kết hợp đa dạng các loại bài tập. Cách này sẽ khiến cơ thể bạn cân đối và tránh nhàm chán khi chỉ tập liên tục một bài. Tần suất tập luyện thể dục lý tưởng nhất là hàng ngày, hoặc ít nhất 3 lần/tuần. Nếu không có thời gian, bạn chỉ cần bỏ ra 15 – 20 phút mỗi ngày để tập luyện. Khi tập luyện, không những cơ thể bạn đốt calories mà mức độ stress cũng giảm đi rõ rệt đó.
Ngủ đủ giấc là cách giữ dáng cực kỳ hiệu quả
Ngủ không đủ giấc cũng là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng tăng cân khó kiểm soát. Nghiên cứu chỉ ra người ngủ 5 tiếng/đêm có khả năng tăng cân hơn so với người ngủ 7 tiếng. Khi ngủ không đủ giấc, quá trình trao đổi chất trong cơ thể sẽ bị rối loạn. Lượng calories bị đốt cháy khi nghỉ ngơi cũng ít hơn.
Ngoài ra, thiếu ngủ làm cơ thể sản sinh ra cortisol. Đây là một loại hormone gây ra trạng thái căng thẳng và kích thích cảm giác đói của bạn. Đó là lý do vì sao những người thức muộn thường có thói quen ăn đêm. Thói quen này cực kỳ không tốt cho sức khỏe nói chung và việc giữ dáng nói riêng.
Uống đủ lượng nước mà cơ thể cần
Uống nước giúp giảm cân? Xin chớ nghi hoặc chuyện này. Chính lượng hydrate mà nước cung cấp sẽ giúp cho cơ thể bạn giảm đi nhu cầu cung cấp calories đi, đồng thời tạo cho bạn cảm giác no, rất cần thiết khi giảm cân. Vậy nếu không cần giảm cân? Thì cũng cần phải uống đủ nước! Từ 2 đến 3 lít nước mỗi ngày là cần thiết để một cơ thể người trường thành thanh lọc cơ thể, trao đổi chất và để sống
Hãy tập đức tính kiên trì
Bạn tập luyện kiêng khem 1 tháng vẫn chưa thấy dáng thon đi, 2 tháng vẫn vậy? thì xin hãy tiếp tục đến tháng thứ 3, thứ 5. Chỉ cần xem lại phương pháp chứ đừng bao giờ từ bỏ, đây là việc bạn cần làm hằng ngày như đánh răng, tắm rửa vậy, không việc gì phải vội để rồi nản lòng. Bạn thấy quá mệt mỏi, không thể tập luyện? Tất cả nằm ở sức mạnh của ý chí. Đôi khi chúng ta cảm thấy kiệt sức khi bước chân ra khỏi văn phòng, tuy nhiên đó chỉ là cảm giác tinh thần chứ thực tế, cơ thể chưa đến mức kiệt quệ như bạn nghĩ.
Trên đây là một số cách giữ dáng đẹp lâu dài mà chị em phụ nữ có thể tham khảo. Hãy kết hợp hài hoà giữa ăn uống và tập luyện. Ngoài ra bổ sung thêm sản phẩm chức năng như Minami Deruderu thì giữ dáng không phải chuyện quá khó. Chúc bạn luôn khỏe và đẹp!
