0
0
0
0
Sở hữu vòng eo thon gọn, săn chắc có lẽ là mơ ước của nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Có rất nhiều cách để giảm cân, giảm mỡ thừa vùng eo, giúp thu gọn vòng eo. Nếu bạn đã từng thất bại trong việc giảm mỡ nhanh chóng và an toàn thông qua các bài tập thể dục hàng ngày thì có thể là do bạn chưa điều chỉnh chế độ ăn uống một cách chính xác, không quan tâm đến giấc ngủ hoặc ưu tiên tập luyện không khoa học. Nếu bạn muốn giảm cân thành công, đây là một số bí quyết mà bạn cần phải bỏ vào túi ngay lập tức để sở hữu vòng eo thon gọn nhé. Nào cùng với hartski.com tìm hiểu chi tiết qua bài viết bên dưới này!
Mục Lục
Nguyên nhân khiến vòng eo trở nên xấu xí
Tìm hiểu về nguyên nhân gây béo bụng, vòng 2 với những ngấn mỡ, tăng kích cỡ chúng ta có thể thấy xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng phổ biển có đến 4 nguyên do sau đây:
- Gen di truyền: Yếu tố di truyền có ảnh hưởng khoảng 20% đến kích cỡ vòng bụng – eo. Những người sở hữu dáng quả táo dễ béo ở bụng; còn những người dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới.
- Mất cân bằng nội tiết tố: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, độ tuổi sẽ có ảnh hưởng tương quan đến lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể sẽ biến động. Sự thay đổi này sẽ là nguyên nhân gây tăng cân, tích mỡ ở vùng eo, vùng bụng khiến cơ thể trở nên sồ sề, thô kệch hơn.
- Stress: Căng thẳng, stress cũng là một trong những nguyên nhân gây béo bụng dưới. Khi căng thẳng, lượng cortisol tăng lên khiến cơ thể tăng cân, mỡ tập trung chủ yếu ở phần thân giữa.
- Mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và tiêu hao của cơ thể: Khi bạn nạp quá nhiều thức ăn, cơ thể sẽ thực hiện cơ chế tự chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ dự trữ của cơ thể, dẫn đến tình trạng tăng cân, béo bụng.
Bí quyết giúp chị em giảm vòng eo hiệu quả
Hãy sắp xếp thời gian và lịch tập luyện hợp lý
Có thể bạn chưa biết, tập thể dục giảm cân ảnh hưởng rất nhiều đến hormone của bạn. Chính vì vậy, bạn cần có thời gian phục hồi để cân bằng lại hormone sau mỗi buổi tập. Sự rối loạn hormone có thể ảnh hưởng trực tiếp tới nhu cầu tình dục, tâm trạng; thói quen và hiệu suất tập luyện của bạn nên việc nghỉ ngơi là rất quan trọng; và cần được ưu tiên hàng đầu.
Thời gian nghỉ ngơi sau những buổi tập không những là thời gian cho cơ bắp phục hồi mà còn cho cả tâm lý và cảm xúc của bạn nữa. Việc ép buộc bản thân tập quá sức sẽ khiến bạn dễ nản lòng và cơ thể mất năng lượng rất nhiều. Hãy tìm hiểu rõ sức khỏe của cơ thể, tham khảo lời khuyên của chuyên gia hoặc những người có kinh nghiệm đển chọn cho mình một bài tập phù hợp và hiệu quả.
Đan xen tập luyện vào những thói quen sinh hoạt hàng ngày
Chúng ta cần phải hiểu rõ “Tập thể dục giảm cân không phải là những khoảng khắc mệt mỏi ở phòng tập gym hay đuối sức ở máy chạy bộ, mà hãy tìm cách kết hợp những phút vận động nho nhỏ vào sinh hoạt của mình để không bị quá áp lực về tinh thần lẫn thể chất. Các chuyên gia cho biết, cách tốt nhất để tập luyện Giảm béo bụng nhanh an toàn là xen kẽ những bài tập thể dục giảm cân cường độ cao vào lịch sinh hoạt của mình để tận dụng những khoảng thời gian trống đó. Có thể là một điệu nhảy zumba sau khi vừa thức dậy; dành 15 phút đi bộ sau khi ngồi 2 tiếng tại bàn làm việc; đi cầu thang bộ thay vì dùng thang máy,….
Chú trọng vào bài tập với cường độ cao
Chúng tôi khuyến cáo bạn không nên tập luyện các bài tập quá sức. Tuy nhiên, điều này không đồng nghĩa với việc ủng hộ bạn bỏ qua các bài tập nặng. Bạn hãy dành 2–3 ngày một tuần để tập những bài tập cường độ cao để siết mỡ nhanh hơn. Những người cân đối nhất là những người biết tập trung vào những bài tập thể dục giảm cân hiệu quả cường độ cao một cách hợp lý và khoa học.
Chế độ dinh dưỡng sau buổi tập
Cách Giảm mỡ nhanh an toàn ngoài việc bổ sung protein, carb và chất béo. Bạn hãy tránh thực phẩm có đường vì đường không có lợi cho việc tập luyện và sức khỏe tổng thể của cơ thể bạn. Cũng đừng quên uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập luyện các bài tập. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp việc tập thể dục giảm cân của bạn đạt hiệu quả và nhanh hơn. Hãy lên cho mình một thực đơn ăn uống đủ chất và khoa học. Bổ sung rau củ quả vào mỗi bữa ăn.
Chú ý ngủ đủ giấc và đúng giờ
Giấc ngủ rất quan trọng trong việc giúp cơ thể của bạn tạo ra đủ hormone tăng trưởng; và hồi phục sau khi tập thể dục giảm cân. Ngủ đủ còn giúp làm sạch độc tố và làm trẻ hóa tế bào của bạn. Hãy đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể luôn thoải mái và khỏe mạnh. Ngủ đủ giấc cũng là cách giảm vòng eo rất hiệu quả được nhiều chuyên gia cho biết. Việc đi ngủ đúng giờ và đủ giấc còn có tác dụng cải thiện trí nhớ rất tốt.
Như vậy, nếu không có một kế hoạch tập thể dục giảm béo, giảm vòng eo hiệu quả; có thể sẽ khiến bạn rất dễ nản lòng. Mặc dù chăm chỉ luyện tập ướt đẫm cả áo mà đến khi bước lên bàn cân vẫn như cũ; thì bạn đã tập luyện sai cách. Hãy bỏ túi những mẹo trên để nhanh chóng lấy lại vòng eo và thân hình thon gọn nhé.
