0
0
0
0
Một vóc dáng đẹp và một vòng eo thon thả luôn là niềm mơ ước của phụ nữ. Nhưng bí quyết để vừa khỏe vừa đẹp là gì? Đối với nhiều phụ nữ trên thế giới, một trong những cách hiệu quả nhất để giữ gìn vóc dáng là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh. Trên thực tế, để giữ dáng thì bạn cũng không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt và cũng không cần phải tập luyện “điên cuồng” trong phòng tập mỗi ngày. Chỉ cần kết hợp nhuần nhuyễn giữa những thực phẩm tốt cho việc giữ dáng và vận động phù hợp là đủ để giữ gìn vóc dáng và sức khỏe của bạn rồi. Hãy cùng hartski.com khám phá những loại thực phẩm giúp chị em phụ nữ giữ dáng hiệu quả nhất qua bài viết dưới đây nhé!
Mục Lục
10 loại thực phẩm giúp chị em giữ gìn vóc dáng hiệu quả nhất
Hạn chế sự thèm ăn bằng cá hồi
Chứa nhiều chất béo và hàm lượng omega cao, cá hồi là chất béo tốt cho sức khỏe. Protein có trong cá hồi sẽ giúp bạn no lâu và không có cảm giác thèm ăn vặt. Theo Thạc sĩ Khoa học Farah Fahad: “Chất béo tốt như bơ, cá béo, các loại hạt và sô-cô-la đen là một phần quan trọng trong chế độ ăn uống của bạn. Bạn nên hạn chế đường tinh luyện nếu muốn giảm mỡ bụng sau sinh tự nhiên. Hãy bổ sung cá hồi vào thực đơn ăn uống hàng ngày của bạn để việc giảm mỡ bụng và giữ dáng trở nên đơn giản và dễ dàng thực hiện hơn.
Giữ gìn vóc dáng với ngũ cốc nguyên cám
Một nghiên cứu cho thấy người trưởng thành ăn ít nhất ba phần ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày, đồng thời cắt giảm ngũ cốc tinh chế (như bột mì, bánh mì trắng, gạo trắng) sẽ giảm 10% lượng mỡ so với những người không theo chế độ này. Thường xuyên ăn ngũ cốc nguyên cám, bạn có thể ngăn ngừa các bệnh nghiêm trọng như mạch vành, ung thư. Ngũ cốc nguyên cám tạo cảm giác no lâu. Vì vậy, nó thực sự là một giải pháp cho những ai đang muốn giảm cân hay giữ dáng
Dầu oliu rất tốt cho cả da và dáng
Dầu oliu được biết đến như một nguyên liệu làm đẹp đối với chị em phụ nữ. Ngoài ra, nó còn được dùng để giảm cân, giữ dáng và hỗ trợ điều trị một số bệnh lý đối với cơ thể. Trong tinh dầu oliu có chứa hàm lượng lớn các loại dưỡng chất thiên nhiên rất cần thiết cho cơ thể và làn da, ngoài ra, các chất béo trong dầu oliu còn có tác dụng hạn chế và ngăn ngừa quá trình hấp thụ đường carbohydrat, từ đó sẽ hỗ trợ tốt hơn cho các hoạt động của hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng trao đổi chất của cơ thể, mang đến hiệu quả tích cực cho tiến trình giảm cân giảm béo và thu gọn vòng eo cách nhanh chóng.
Cải thiện làn, giữ gìn vóc dáng với quả việt quất
Quả việt quất không chỉ cải thiện làn da mà còn giúp giảm mỡ bụng. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người thường xuyên ăn việt quất sẽ có ít mỡ bụng, lượng chất béo và cholesterol thấp hơn, đồng thời cải thiện đường huyết lúc đói và độ nhạy insulin sau 90 ngày. Quả việt quất cũng chứa chất chống oxy hóa đã được chứng minh là có lợi cho cơ thể và chứa các chất như anthocyanin có thể giảm thiểu các căn bệnh như béo phì, cao huyết áp.
Giữ gìn vóc dáng cùng khoai lang
Khoai lang chứa nhiều chất xơ giúp đốt cháy mỡ bụng. Đồng thời nó sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể và kiểm soát hệ tiêu hóa. Chất xơ chính là “chìa khóa” để có cảm giác no mà không cần nạp quá nhiều calo. Nhờ vậy, vòng eo của bạn cũng phẳng hơn. Nhiều chị em phụ nữ đã giảm cân, giữ dáng thành công nhờ việc ăn khoai lang đúng cách.
Hạnh nhân là thực phẩm rất tốt cho da và dáng
Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ, hạnh nhân có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim bằng cách giảm mỡ bụng. Bạn hãy ngừng ăn bánh nướng có hàm lượng calo cao đi nhé. Bạn hãy ăn một thìa rưỡi hạnh nhân hàng ngày để giảm lượng cholesterol và mỡ bụng. Ngoài ra, các dưỡng chất có trong hạnh nhân cũng rất tốt cho làn da. Đồng thời nó sẽ giúp ngăn ngừa sự lão hóa cực kỳ hiệu quả.
Giấm táo là “thần dược” của cả da và dáng
Ngoài công dụng làm đẹp da, giúp mái tóc trở nên suôn mượt, giấm táo còn được biết đến như “thần dược” giúp giảm béo cho cơ địa khó giảm hiệu quả. Trong một nghiên cứu trên 175 người đàn ông và phụ nữ Nhật Bản thừa cân, những người uống 1 – 2 muỗng canh giấm táo hàng ngày trong 12 tuần có trọng lượng cơ thể thấp hơn đáng kể. Chỉ số BMI, mỡ nội tạng và số đo vòng bụng nhỏ hơn so với nhóm không dùng dấm.
Sữa chua không đường là “siêu thực phẩm” của da và dáng
Sữa chua không đường cũng là một trong những thực phẩm cực kì tốt, chúng chỉ chứa khoảng 120 calo nhưng lại chứa đến 8-13g protein có thể kìm hãm cân nặng và chăm sóc da của bạn sáng khỏe hơn. Khi bước vào chế độ ăn kiêng thì nhiều cô gái thường lựa chọn sữa chua để bổ sung nguồn protein dồi dào và hạn chế cơ thể hấp thụ calories, làm tăng cảm giác no lâu hơn và thúc đẩy quá trình tiêu hao năng lượng nhanh hơn.
Chuối giúp ngăn chặn sự tích tụ mỡ thừa rất tốt
Hầu hết những người tập gym và yêu thích bộ môn này đều ăn chuối. Chuối được biết đến là loại thực phẩm không mang nhiều năng lượng. Tuy nhiên, chuối lại đem đến cảm giác no lâu cho người tập luyện. Chuối cũng giúp đẩy mạnh quá trình trao đổi chất, tạo ra một lớp màng bảo vệ trong ruột. Nó giúp tiêu diệt các độc tố và kích thích tiêu hóa tốt. Ngoài ra, chuối còn chứa một loại chất xơ khác. Nó có tác dụng kháng tinh bột. Các chất có trong chuối sẽ bị lên men trong dạ dày. Từ đó tạo ra sản phẩm giúp đốt cháy 20-25% chất béo. Do đó, nó sẽ làm giảm năng lượng nhập vào cơ thể, tránh sự tích tụ mỡ thừa.
Duy trì vóc dáng chuẩn với cà chua
Cà chua rất giàu lycopene và chất chống oxy hóa. Lycopene là một loại carotenoid giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ và ung thư tuyến tiền liệt. Loại quả này cũng chứa nhiều nước và chất xơ. Nó giúp giải độc tố và loại bỏ mỡ thừa, cholesterol xấu giúp giảm cân. Nàng hãy thường xuyên sử dụng những món salad trong bữa ăn hoặc nước ép cà chua. Bởi nó sẽ giúp các nàng có thân hình quyến rũ hơn.
