0
0
0
0
Cuộc sống hiện đại ngày nay đồng nghĩa với việc bạn luôn bận rộn với công việc hơn là chăm sóc sức khoẻ. Nhất là khi người đàn ông phải là trụ cột của gia đình. Vì quá bận rộn nên thói quen tập thể dục dường như bị nhiều người bỏ qua, lâu dần cơ thể sẽ tích tụ mỡ gây nên hiện tượng “bụng mỡ”. Bụng mỡ hay thân hình ngấn mỡ khiến nhiều đấng mày râu mất tự tin về ngoại hình của mình. Mỡ bụng tích tụ lâu ngày có thể dẫn đến nhiều căn bệnh nguy hiểm khác nhau như bệnh cột sống, tiểu đường, bệnh gan,… Các chàng trai đừng quá lo lắng. Hãy cùng hartski.com thử 5 động tác, bài tập giảm mỡ bụng, giảm cân cho nam dưới đây sẽ giúp bạn có một thân hình khỏe mạnh và đầy nam tính.
Mục Lục
Nguyên nhân xuất hiện “bụng mỡ” ở nam giới
Chính vì quá bận rộn nên việc luyện tập thể dục thể thao dường như bị rất nhiều người bỏ qua và lâu dần cơ thể sẽ tích mỡ gây nên hiện tượng “bụng phệ”. Ngoài ra, vì là nam giới nên họ thường bị áp lực bởi suy nghĩ “phải thành công sớm” để chứng tỏ năng lực bản thân với gia đình và bạn bè, dẫn tới tình trạng stress kéo dài.
Theo các nghiên cứu, khi cơ thể con người bị stress sẽ sản sinh ra cortisol và epinephrine, hai hóc môn làm tăng lượng đường huyết nhằm cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn. Do đó, lượng glucose (một loại đường đơn giản) trong cơ thể sẽ bị hao hụt nhanh chóng và tạo cho bạn cảm giác “thèm ăn” để bù đắp lại lượng đường bị mất đi. Nếu stress kéo dài thì bạn sẽ gặp tình trạng ăn mất kiểm soát dẫn tới bị tăng cân, “béo bụng” hoặc mắc các bệnh liên quan đến cân nặng.
Không chỉ vậy, stress còn để lại hậu quả mất ngủ về đêm hoặc giấc ngủ chập chờn và không ngon giấc. Quan trọng hơn, một nghiên cứu tại Mỹ đã chỉ ra một người thiếu ngủ sẽ giảm khoảng 7% khả năng đốt calo so với người ngủ đủ giấc và thiếu ngủ lại còn làm tăng hóc môn kích thích thèm ăn.
Hai yếu tố trên kết hợp lại vô tình làm cho cân nặng của bạn tăng bất thường mà bộ phận dễ bị tích tụ mỡ nhất trên người nam giới chính là bụng. Vì thế để hạn chế tăng số đo vòng hai, nam giới cần tích cực hơn trong việc rèn luyện thân thể.
Điểm danh một số bài tập giảm mỡ bụng, giảm cân cho nam giới
Bài tập Leg Raise
Bài tập giảm mỡ bụng, giảm cân cho nam này khá đơn giản, tác động lực nhiều vào cơ chéo cạnh eo. Với sức ép như vậy giúp giảm mỡ bụng dưới rất tốt. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện ngay tại nhà mà không chút khó khăn với hướng dẫn sau.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 tay đặt dọc thân người, lòng bàn tay úp xuống.
– Nâng 2 chân vuông góc với cơ thể, giữ khoảng 2s.
– Hạ chân xuống và lặp lại động tác 10- 15 lần.
Bài tập Hip Thrust
Các động tác ép hông giúp giảm mỡ bụng cho nam cực kì hiệu quả. Các cơ sẽ trở nên săn chắc hơn nhiều, vòng bụng của các anh sẽ trở nên hấp dẫn hơn bao giờ hết.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, 2 tay sau lưng, lòng bàn tay úp xuống, 2 chân chống lên; rộng bằng vai sao cho lòng bàn chân cũng úp xuống đất.
– Nâng hông và bụng lên cao, nhưng cánh tay, vai và đầu vẫn chạm sàn.
– Giữ khoảng 2s rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại khoảng 10 – 15 lần.
Bài tập Flat Oblique Crunche
Tập động tác này bạn cần lưu ý giữ cho lưng chạm sàn. Thực hiện với tốc độ chậm hoặc trung bình để mang lại hiệu quả giảm mỡ bụng cao nhất.
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa, tay phải để sau đầu, tay trái đặt lên bụng; dựng chân cao lên, tạo thành 1 góc 90 độ với mặt sàn.
– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn, lưng vẫn chạm đất. Quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải, giữ trong 2s rồi trở về vị trí ban đầu.
– Thực hiện tương tự với bên kia, lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Bài tập Hanging Knee Rise
Đây được xem như bài tập cơ bụng 6 múi hoàn hảo, giúp các chàng sở hữu cơ bụng săn chắc chỉ sau 1 vài buổi tập luyện. Lưu ý giữ nhịp thở đều đặn sẽ không bị nhanh mất sức; kéo người lên thì thở ra và hạ xuống sẽ hít vào.
Cách thực hiện:
– Treo người lên xà, 2 tay nắm xà để rộng hơn vai, 2 chân khép lại.
– Kéo người lên, đồng thời kéo 2 đầu gối sao cho càng gần ngực càng tốt, ép bụng lại, giữ khoảng 2s.
– Hạ chân xuống và lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Bài tập Crunch
Động tác này sẽ tác động lên toàn bộ nhóm cơ từ xương ức đên xương chậu; và các cơ cạnh eo, giúp bạn nhanh chóng có được cơ bụng 6 múi đầy gợi cảm.
Cách thực hiện:
– Nằm thẳng, đầu – lưng – mông chạm xuông mặt sàn.
– Hai chân dựng lên 1 cách thoải mái, sao cho 2 bàn chân úp xuống mặt sàn. Hai tay đan chéo đặt sau đầu.
– Nâng đầu lên nhưng lưng vẫn chạm sàn, tạo thành 1 góc 45 độ. Hít sâu, giữ khoảng 2s rồi trở về vị trí cũ.
– Lặp lại động tác 10 – 15 lần.
Với 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam cực kì dễ thực hiện giới thiệu ở trên sẽ giúp các anh nhanh chóng đánh tan bụng bia, thay vào đó là 6 múi cuồn cuộn đầy mạnh mẽ. Hãy chăm chỉ luyện tập để đạt được hiệu quả tốt nhất nhé!
