Thực đơn 3 món cho 4 người ăn bữa cơm chiều đủ dưỡng chất

Ngan xào sả ớt là món thứ nhất giàu dưỡng chất cho bữa chiều

Nguyên liệu:

• 500 gr ngan đã lọc riêng phần thịt
• 1 củ hành tây, 4 cây sả, ớt tươi
• 2 quả ớt chuông (chọn 2 màu khác nhau cho món ăn hấp dẫn hơn)
• Gia vị: Hạt nêm, hạt tiêu, dầu ăn.

Cách làm:

• Thịt ngan mua về rửa sạch, lọc thịt riêng sau đó thái miếng vừa ăn. Sả, ớt thái miếng mỏng. Hành tây, ớt chuông cắt miếng dài.
• Ướp thịt ngan với 1 thìa cà phê hạt nêm, 1/2 thìa cà phê dầu hào, 1 thìa cà phê mì chính, 1 thìa cà phê hạt tiêu, 1 thìa sả băm nhỏ. Bóp và trộn đều. Ướp trong 20 phút.
• Bắc chảo lên bếp, đợi chảo nóng thì cho vào chảo 2 thìa con dầu ăn. Tiếp đó cho thịt ngan vào xào săn. Đợi thịt săn lại thì cho thêm hành tây, ớt chuông đã cắt lát vào đảo đều (Nêm nếm lại gia vị cho vừa miệng).
• Để sôi khoảng 5 phút thì tắt bếp, cho thịt ra đĩa và dùng với cơm nóng.

Cách chọn mua thịt ngan tươi ngon:

• Bạn ưu tiên chọn mua những con ngan mập mạp, phần ức tròn, lông đã mọc đủ, đây là ngan đã trưởng thành, có nhiều thịt hơn.
• Không chọn những con ngan quá già hoặc quá non, ngan già thịt sẽ dai, ngan non thịt lại nhão không ngon.
• Chú ý phần bụng của ngan, không chọn những con ngan có bụng xệ xuống, đây là ngan đã đẻ nhiều lứa, thịt thường rất dai khó chế biến.

Đậu sốt dầu hào là món ăn độc đáo thứ hai

Nguyên liệu:

• 1 miếng đậu phụ
• 300 gr nấm đùi gà
• 4 tép tỏi băm nhỏ
• 2 cây hành lá thái nhỏ
• Gia vị: dầu hào, dầu ăn, dầu màu điều, tương cà, hạt nêm

Cách làm:

• Đậu phụ thái miếng vừa ăn, sau đó thấm khô. Chiên cho đậu phụ chín vàng.
• Nấm đùi gà sơ chế sạch, thái lát. Đun nóng chút dầu ăn trong chảo, cho một ít tỏi băm vào xào thơm, tiếp đó cho nấm và một chút nước vào xào để nấm chín mềm.
• Đổ một chút dầu màu điều vào chảo, cho tỏi băm vào xào thơm sau đó thêm 3 thìa canh dầu hào, 1 thìa canh tương cà, chút hạt nêm vào đảo đều.
  Thêm chút nước lọc rồi đun sôi.
• Đổ đậu phụ chiên và nấm vào đảo đều, rim cho ngấm xốt rồi tắt bếp.
• Thêm hành lá thái nhỏ vào đảo đều là xong.

Canh dưa nấu hến là món giàu dưỡng chất mà lại dễ làm

Canh hến nấu dưa cải chua vừa có dưa cải chua giòn, vừa có nước hến ngọt đậm đà, lại chế biến đơn giản, nguyên liệu quen thuộc, rẻ tiền, phù hợp với túi tiền của hầu hết các bà nội trợ. Canh hến nấu dưa cải chua là lựa chọn thích hợp cho bữa ăn hàng ngày của gia đình bạn đấy.

Nguyên liệu:

• 200 g thịt hến làm sẵn hoặc mua hến nguyên con.
• 150 g dưa cải chua.
• 1 quả cà chua.
• Hành lá, muối, đường, nước mắm.

Cách làm:

• Thịt hến rửa qua nhiều lần nước cho thật sạch, để ráo. Đun nóng hai thìa nhỏ dầu ăn, phi hành thơm, cho hến vào xào chín, đổ ra bát để riêng.
• Dưa cải chua rửa sạch, vắt cho bớt chua và mặn, cắt khúc ngắn vừa ăn.
• Cà chua rửa sạch, bổ múi cau.
• Dùng lại nồi ở bước 1, cho cà chua vào xào chín, thêm vào nửa thìa nhỏ muối, nửa thìa nhỏ đường, đun khoảng 2 phút thì thêm vào khoảng 2 bát con nước lọc.
• Đun sôi thì cho dưa cải chua vào đun cùng, tiếp tục đun thêm từ 4 đến 8 phút.
• Nêm nếm lại gia vị cho vừa ăn thì cho bát hến vào đun cùng, đun sôi lại thì tắt bếp, múc canh ra bát lớn dùng làm món canh ăn với cơm.