0
0
0
0
Là con gái thì không ai muốn bị gọi là “bức tường” hay “màn hình phẳng” cả. Bất cứ cô gái nào cũng mong muốn mình có một dáng người mảnh mai và vòng một đầy đặn, nở nang, quyến rũ. Và nếu chẳng may bị xếp đầu bảng những cô nàng ngực lép thì cũng đừng vội buồn và đừng vội tìm đến “dao kéo” nhé. Thay vào đó, bạn hãy dành một chút ít thời gian và tuân theo các bài tập yoga để tăng vòng ngực của mình. Yoga không chỉ có thể làm đẹp tóc, đẹp da mà còn tác động trực tiếp đến cơ ngực và các cơ khác. Bài viết dưới đây của hartski.com sẽ giúp bạn sở hữu một bộ ngực gợi cảm trong thời gian nhanh nhất mà an toàn tuyệt đối cùng với các động tác yoga.
Mục Lục
8 động tác yoga giúp tăng kích thước vòng một hiệu quả nhất
Làm nở ngực với tư thế chiến binh
Động tác này không chỉ giúp bạn khỏe mạnh hơn mà còn làm nở ngực, giúp khu vực này dẻo dai và năng động hơn.
- Bạn mở rộng chân, 2 bàn chân song song với nhau.
- Xoay chân trái sang trái một góc 90 độ.
- Thở ra và hạ đầu gối chân trái xuống, chân phải giữ thẳng.
- 2 tay giơ sang ngang bằng vai.
- Xoay đầu sang trái, nhìn về phía cổ tay.
- Lặp lại 7-10 lần, thực hiện tương tự với bên phải.
Giải phóng lòng ngực bằng tư thế tam gác
Động tác này giúp giải phóng lồng ngực gò bó, duỗi thẳng xương sống và tăng tuần hoàn máu.
- Bạn mở rộng 2 chân, xoay chân trái 1 góc 90 độ và chân phải xoay 1 góc 15 độ.
- Dùng bàn tay trái chạm mắt cá bàn chân trái, tay phải duỗi thẳng lên cao tạo thành đường thẳng với tay trái.
- Giữ cho đầu gối và xương sống đều thẳng.
- Ngửa mặt lên, nhìn vào ngón tay phải.
- Lặp lại theo hướng ngược lại.
Củng cố cơ ngực với tư thế rắn hổ mang
Tư thế này giúp tăng cường thể tích của phổi, củng cố cơ ngực, tăng cường sức mạnh cơ bụng và cải thiện tư thế của bạn.
- Nằm sấp và hít sâu.
- Từ từ nâng thân trên lên, phần thân dưới vẫn giữ sát sàn nhà.
- Ngửa đầu nhìn lên.
- Nhẹ nhàng thở ra rồi trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại, những lần sau bạn kéo dài thời gian hơn những lần trước.
Cải thiện vòng một với tư thế cái cung
Tư thế này rất tốt cho những người bị đau lưng. Động tác này giúp giãn xương sống hoàn toàn, đồng thời vòng một cũng sẽ nhô cao và to hơn.
- Bạn nằm sấp, thở ra, co 2 đầu gối lên.
- Bạn dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân.
- Thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể.
- Hông và ngực nâng cao khỏi sàn, bạn cân bằng cơ thể với bụng.
- Cố giữ tư thế này trong 30 phút.
Kích thích vòng một phát triển bằng tư thế bánh xe
Tư thế này rất tốt cho những người bị đau lưng. Động tác này giúp giãn xương sống hoàn toàn, đồng thời vòng một cũng sẽ nhô cao và to hơn.
- Bạn nằm sấp, thở ra, co 2 đầu gối lên.
- Bạn dùng 2 tay giữ 2 mắt cá chân.
- Thở ra, kéo giãn chân và tay hết mức có thể.
- Hông và ngực nâng cao khỏi sàn, bạn cân bằng cơ thể với bụng.
- Cố giữ tư thế này trong 30 phút.
Giúp mở rộng ngực với tư thế con lạc đà
Tư thế này giúp trị đau lưng, nở rộng phổi và lồng ngực.
- Bạn quỳ trên 2 đầu gối, 2 chân chụm lại.
- Từ từ ngửa ra sau, đặt 2 bàn tay lên 2 gót chân.
- Cong lưng và giãn hết xương sườn.
- Đầu càng hạ thấp về phía sàn càng tốt.
- Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.
Tăng size ngực tự nhiên với tư thế con cá
Tư thế yoga con cá được xem là một trong những bài tập tốt và hiệu quả nhất để phát triển cơ ngực, cho bạn nữ vòng 1 quyến rũ. Ngoài ra, tư thế con cá còn giúp bạn giảm đau mỏi lưng, vai gáy và vùng cổ rất tốt. Để thực hiện thành công, bạn phải tự nâng ngực cao nhất có thể để tạo nên một khuôn ngực săn chắc hơn.
- Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi.
- Hít sâu và nâng ngực càng cao càng tốt. Tỳ hai cẳng tay xuống sàn. Ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm (giữ tư thế thở tự do).
- Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra. Mỗi lần tập cố gắng giữ nguyên tư thế trong 45 giây – 1 phút.
Giúp phát triển ngực với tư thế mặt bò
Tư thế mặt bò tác động chủ yếu vào phần thêm trên, giúp thư giãn cột sống, giảm đau lưng và hỗ trợ tăng size vòng 1 cho các bạn nữ rất hiệu quả.
- Đầu tiên, bạn ngồi thẳng, duỗi 2 chân trước mặt. Tiếp theo gập chân trái và vòng xuống dưới mông bên phải
- Chân phải gập và đặt lên đùi trái. Cố định vị trí 2 đầu gối của 2 chân lồng lên nhau
- Từ từ gập tay trái, vòng ra sau lưng
- Vươn tay phải qua vai và gập lại hướng ra sau, cố gắng kéo căng để 2 tay có thể chạm vào nhau ở sau lưng.
- Giữ thân thẳng, hướng về phía trước, mở rộng ngực, giữ hơi thở nhẹ và sâu.
- Thả ra và đổi bên.
Da khỏe, dáng đẹp, eo thon là mong muốn của rất nhiều phụ nữ. Hãy chăm chỉ dưỡng da, tập thể dục để bản thân đẹp hơn mỗi ngày các nàng nhé.
