Chế độ ăn kiêng trong 30 ngày để tập luyện giảm cân hiệu quả hơn

0 0
0 0
Read Time:6 Minute, 52 Second

Whole30 là chế độ dinh dưỡng theo lộ trình 30 ngày cho người muốn giảm cân. Đây là lộ trình đang rất được ưa chuộng trong khoảng thời gian hiện nay. Lý do là vì chế độ ăn kiêng này đã được chứng minh là mang đến hiệu quả giảm cân rất an toàn và nhanh chóng. Các chị em sẽ có thể lấy lại được vóc dáng thon gọn như ý trong thời gian ngắn nhất. Với những bạn đang muốn giảm cân mà chưa biết xây dựng chế độ dinh dưỡng cụ thể như thế nào thì có thể tham khảo qua về chế độ Whole30 dưới đây nhé.

Tìm hiểu về chế độ ăn kiêng Whole30 giúp giảm cân trong 30 ngày

Đây là một lộ trình ăn kiêng kéo dài trong vòng một tháng. Chế độ ăn kiêng 1 tháng này hứa hẹn sẽ mang lại rất nhiều những lợi ích về mặt sức khỏe và tinh thần. Chế độ ăn kiêng này được hai chuyên gia dinh dưỡng thể thao công bố vào năm 2009. Phương pháp này sẽ tập trung chủ yếu vào việc lược bỏ một số nhóm thực phẩm có ảnh hưởng tiêu cực đến thể chất của bạn.

Đây là phương pháp giảm cân thế hệ mới, tổng hợp khoa học của các chế độ ăn kiêng low carb, detox và eat-clean. Điểm mạnh chính là không cần nhịn ăn, không gặp tác dụng phụ. Dù chỉ kéo dài 30 ngày, nhưng đòi hỏi bạn phải có ý chí cao và công sức để chuẩn bị thức ăn phù hợp. Chế độ ăn này sẽ giúp thay đổi thói quen ăn uống của bạn, để trở nên lành mạnh hơn.

Whole30 là phương pháp giảm cân thế hệ mới, khoa học và không có tác dụng phụ
Whole30 là phương pháp giảm cân thế hệ mới, khoa học và không có tác dụng phụ

Khi tiến hành loại bỏ những nhóm thực phẩm này; chúng sẽ giúp cơ thể của bạn thoát khỏi được những tác động xấu; bên cạnh đó là giúp tăng cường một sức khỏe lâu dài. Hầu hết tất cả mọi người tuân theo chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng này với hy vọng giảm cân cực kỳ cao.

Bạn sẽ có được những lợi ích gì khi thực hiện theo chế độ này?

Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng Whole30 sẽ giúp mang lại được nhiều lợi ích tốt cho cơ thể; ví dụ như ngủ ngon hơn, giảm mỡ toàn thân, giảm đi cảm giác thèm ăn cũng như cải thiện hiệu suất tập luyện thể thao.

Whole30 có tác dụng phụ gì không?

Một số khía cạnh của chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng Whole30 rất phù hợp với các phương pháp ăn uống bổ dưỡng. Ví dụ như chế độ ăn kiêng khuyến khích tiêu thụ những loại thực phẩm chế biến tối thiểu; cùng với đó là ăn nhiều trái cây và rau tươi.

Tuy nhiên, bạn cần phải tránh những loại thực phẩm chứa quá nhiều chất dinh dưỡng; ví dụ như sữa, các loại đậu. Vì chúng sẽ khiến bạn khó đảm bảo đủ được các chất dinh dưỡng tối thiểu hàng ngày. Điều này sẽ có thể tạo ra những ảnh hưởng không thực sự tốt đến sức khỏe nếu như bạn tiếp tục ăn kiêng trong vòng 30 ngày.

Nguyên tắc quan trọng của chế độ ăn kiêng Whole30 đó là tránh ăn đường và các chất phụ gia

Điều quan trọng nhất mà bạn cần phải ghi nhớ. Đó là khi thực hiện chế độ ăn kiêng Whole30, bạn phải tiến hành kiểm tra nhãn trên mọi thực phẩm mà bạn mua. Rất nhiều loại gia vị hàng ngày hay hàng hóa đóng gói sẵn sẽ có thêm đường hoặc các chất phụ gia mà bạn có thể không hề biết.

Những thực phẩm nên và không nên ăn theo chế độ Whole30

Những loại thực phẩm có lợi và nên ăn:

  • Những loại rau, kể cả là khoai tây
  • Trái cây với lượng vừa phải để không phải nạp quá nhiều đường
  • Thịt chưa được chế biến
  • Các loại hải sản
  • Trứng
  • Hạt các loại, trừ lạc
  • Sử dụng dầu ô liu
  • Cà phê

Thực phẩm không ăn được của chế độ ăn kiêng Whole30:

  • Sữa, bao gồm cả sữa phô mai, sữa bò, kem, bơ, sữa chua, …
  • Ngũ cốc bao gồm ngô, lúa mì, gạo, lúa mạch, miến…
  • Các loại rượu
  • Các loại cây họ đậu như đậu Hà Lan, đậu lăng, đậu gà, các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, nước tương)
  • Đường

Thực đơn trong tuần của chế độ ăn kiêng 30 ngày Whole30

Thực đơn này bao gồm 4 bữa trong một ngày, kéo dài trong 7 ngày. Sau 7 ngày bạn tiếp tục lặp lại thực đơn này đến khi đủ 1 tháng nhé. Sau 30 ngày ăn uống theo thực đơn này cộng với tập luyện, nghỉ ngơi hợp lý, cơ thể bạn chắc chắn sẽ có sự thay đổi rõ rệt đấy.

Thực đơn sẽ bao gồm 4 bữa trong một ngày, kéo dài trong 7 ngày
Thực đơn sẽ bao gồm 4 bữa trong một ngày, kéo dài trong 7 ngày

Ngày thứ 1

  • Bữa sáng: Ăn món trứng tráng nấm
  • Bữa trưa: Ăn salad dưa chuột, bơ cà chua
  • Bữa tối: Món ức gà tây nấu chậm ăn cùng với khoai lang nướng
  • Ăn nhẹ: Ăn món khoai tây chiên

Ngày thứ 2

  • Bữa sáng: Ăn bánh kếp khoai lang
  • Bữa trưa: Ăn món salad bắp cải mini
  • Bữa tối: Ăn rau và gà quay
  • Ăn nhẹ: Ăn món trái cây tươi cắt nhỏ

Ngày thứ 3

  • Bữa sáng: Ăn bí nhồi trứng với món thịt xông khói
  • Bữa trưa: Một ít tôm nướng cùng với salad củ cải xắt nhỏ
  • Bữa tối: Ăn khoai tây nướng và gà
  • Ăn nhẹ: Ăn bông cải xào được áp chảo

Ngày thứ 4

  • Bữa sáng: Ăn xúc xích, khoai tây và trứng
  • Bữa trưa: Ăn salad rau
  • Bữa tối: Gà sốt ăn cùng với cơm rang bông cải trắng
  • Ăn nhẹ: Ăn chuối cùng với bơ hạnh nhân

Ngày thứ 5

  • Bữa sáng: Ăn món trứng chiên cùng với khoai lang nghiền
  • Bữa trưa: Một ít salad gà vào buổi trưa
  • Bữa tối: Ăn cá hồi, hạt điều và cải xoăn
  • Ăn nhẹ: Ăn salad bơ cùng với bưởi

Ngày thứ 6

  • Bữa sáng: Một ít măng tây cùng với trứng rán
  • Bữa trưa: Ăn salad bơ, dưa chuột, cà chua cùng với ức gà nướng
  • Bữa tối: Ăn món mì ý cùng với sốt cà chua (không ăn phô mai)
  • Ăn nhẹ: Ăn chuối thái lát cùng với kem dừa

Ngày thứ 7

  • Bữa sáng: Ăn trái cây trộn với mứt và hạt chia
  • Bữa trưa: Thịt bò nướng cùng với dứa và salad ăn kèm
  • Bữa tối: Món gà sốt chua ngọt
  • Ăn nhẹ: Trứng luộc ăn cùng với thịt xông khói.

Hãy nhớ kết hợp với tập luyện để đạt hiệu quả giảm cân cao nhất

Kết hợp ăn uống với tập luyện để có được hiệu quả giảm cân cao nhất
Kết hợp ăn uống với tập luyện để có được hiệu quả giảm cân cao nhất

Ngoài việc thiết lập chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng với Whole30; các bạn hãy áp dụng cho mình một lịch trình tập luyện thể dục giảm mỡ phù hợp nhất; ví dụ như cardio, kháng lực, tập yoga, nhảy dây, chạy bộ,… Sở hữu thân hình chuẩn đẹp luôn là điều mà bất cứ ai cũng ao ước. Tuy nhiên, việc giảm cân là một quá trình tập luyện và kiên trì lâu dài.

Quá trình này có thể sẽ rất khó chịu, khi mà bạn phải từ bỏ rất nhiều món ăn yêu thích của bản thân. Nhưng chỉ cần vượt qua 30 ngày này, bạn sẽ không còn cảm thấy thèm đồ ngọt như trước đây, cơ thể thanh lọc hơn, bớt mỡ thừa, bạn có thể giảm đến 4-5kg/tháng.

Đừng quên đọc thêm các bài viết khác của chúng tôi để cập nhật liên tục những thông tin bổ ích nhất bạn nhé!

Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

5 + 2 =