Top 5 bài tập luyện giúp duy trì vóc dáng mà chị em nên biết

0 0
0 0
Read Time:4 Minute, 13 Second

Bí quyết để giúp chị em duy trì vóc dáng chính là vận động đúng cách, chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên tập luyện. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa biết cách giữ gìn vóc dáng đúng cách. Bạn nên biết rằng mỡ thừa là loại mỡ khó điều trị nhất và cơ thể là nơi tích trữ chất béo dễ dàng nhất, nếu bạn tập thể sai kỹ thuật, sai cách hoặc lười tập thì bạn có thể sẽ bị béo lên đấy. Mặc dù vậy, việc lao đầu vào những bài tập ở cường độ cao cũng chưa hẳn sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng chuẩn đâu. Để có thể tập được vóc dáng thon gọn là điều không phải dễ, vì vậy không có lý do gì để bạn không tiếp tục duy trì vóc dáng chuẩn đó cùng hartski.com cả.

5 bài tập giúp duy trì vóc dáng hiệu quả nhất dành cho nữ

Đốt cháy năng lượng dư thừa ở cánh tay với bài tập chống đẩy

Đốt cháy năng lượng dư thừa ở cánh tay với bài tập chống đẩy
Đốt cháy năng lượng dư thừa ở cánh tay với bài tập chống đẩy

Bài tập này vô cùng hiệu quả trong việc đốt cháy năng lượng, giảm cân và giảm mỡ cánh tay. Đàn ông được khuyến khích để làm một chống đẩy toàn cơ thể . Phụ nữ có thể bắt đầu với chống đẩy đầu gối.

Tư thế thực hiện:

  • Bạn cần nằm xuống sàn hoặc thảm. Đặt tay úp xuống sàn, mũi chân vuông góc với sàn.
  • Gập khuỷu tay xuống thấp nhất có thể sao cho sức nặng toàn thân tập trung về cánh tay.
  • Tiếp tục đẩy toàn thân lên. Làm động tác kết hợp với nhịp thở.
  • Khi đã có nhiều sức bền, bạn có thể tập nâng cao bằng một tay hoặc tăng tốc độ lên.

Duy trì vóc dáng hiệu quả với bài tập nâng chân

Bài tập này giúp làm thon gọn đùi, mông và bụng của bạn. Tập đều đặn hàng ngày sẽ đốt cháy nhiều mỡ thừa toàn thân và tăng sức bền hiệu quả.

Tư thế thực hiện:

  • Tư thế ngồi xổm xuống thảm lưng ngả ra sau, hay tay chống phía sau.
  • Nâng chân trái thẳng qua khỏi đầu kết hợp đưa tay phải chạm sát mũi chân trái. Làm năm lần và đổi bên.
  • Tiếp tục tập khoảng năm phút. Chú ý phần lưng phải giữ thẳng để khi đưa chân lên, cơ bụng của bạn được hoạt động. Bạn sẽ thấy nóng toàn thân, phần bụng, mông và cánh tay mỏi.

Tập Squat sẽ giúp đùi luôn săn chắc, thon thả

Tập squat này sẽ giúp làm thon đùi, hiệu quả trong việc giảm cân và tập luyện toàn bộ cơ thể của bạn. Đây là một bài tập chuyên sâu tuyệt vời giúp nhịp tim nhanh hơn và thoát nhiều mồ hôi. Các HLV ở phòng tập cũng hay áp dụng bài tập nhảy squat để giúp người tập giảm cân giảm mỡ nhanh chóng.

Tư thế thực hiện:

  • Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai. Tay đưa thẳng lên qua đầu.
  • Ngồi xuống thấp nhất có thể. Sau đó bật thẳng người lên theo đường thẳng, người và tay thẳng qua khỏi mặt đất càng cao càng tốt.
  • Một lần nữa hạ thấp người xuống tư thế ngồi xổm và nhảy lên.

Bài tập Dolphin plank (tư thế đẩy cá heo)

Bài tập Dolphin plank (tư thế đẩy cá heo)
Bài tập Dolphin plank (tư thế đẩy cá heo)

Bài tập Dolphin plank rất tốt cho việc củng cố cánh tay, chân và cơ của bạn, nó cũng làm tăng mật độ xương.

Tư thế thực hiện:

  • Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.
  • Giữ một vị trí tấm ván trên khuỷu tay của bạn. Cơ thể của bạn nên song song với sàn nhà. Các ngón chân của bạn nên được uốn cong và tựa vào sàn nhà. Hít thở nhẹ nhàng qua mũi.
  • Nâng hông của bạn thành chữ V. ngược
  • Làm 3 lần mỗi lần 15 động tác.

Bài tập tấm ván bên (Side plank crunch)

Các bài tập tấm ván bên là một sửa đổi mạnh mẽ của bài tập tấm ván. Nó giúp cải thiện sự cân bằng, linh hoạt và nhanh nhẹn của bạn, ngoài ra nó hiệu quả cho những người cố gắng giảm cân.

Tư thế thực hiện:

  • Giữ tư thế tấm ván bên với tay trái trên sàn bên dưới vai trái. Cơ thể của bạn được nâng lên để tạo thành một đường chéo từ đầu đến gót chân.
  • Tay phải của bạn ở phía sau đầu.
  • Bàn chân phải nằm trên sàn trước bàn chân trái.
  • Thắt chặt cơ bụng của bạn. Bắt đầu thực hiện động tác gập người bằng cách đưa khuỷu tay phải lên đầu gối trái.
  • Quay trở lại vị trí ván bắt đầu.
  • Lặp lại 10 lần sau đó đổi bên và lặp lại.
Happy
Happy
0 %
Sad
Sad
0 %
Excited
Excited
0 %
Sleepy
Sleepy
0 %
Angry
Angry
0 %
Surprise
Surprise
0 %

Average Rating

5 Star
0%
4 Star
0%
3 Star
0%
2 Star
0%
1 Star
0%

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

+ 46 = 48